Si vous avez mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, cela peut avoir un impact considérable sur votre santé et sur votre vie quotidienne. Vaincre l’insomnie et mettre fin aux nuits blanches doit devenir une priorité des personnes atteintes. C’est un problème très courant qui influe sur votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée. L’insomnie chronique pourrait même causer de graves problèmes de santé. Alors, comment faire pour dormir quand on n’y arrive pas ? Cet article explique. Contenu de la page1 Est-ce qu’il existe une formule magique pour s’endormir facilement ? Quelles sont les causes de l’insomnie ? Comment faire pour dormir rapidement ? La méthode L’auto-câlinage une astuce pour vous endormir vite et Comment faire pour dormir avec un ronfleur ? Comment faire pour dormir sur le dos ? Comment faire pour dormir avec le nez bouché ? Comment faire pour dormir avec une rage de dent ? Comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Est-ce qu’il existe une formule magique pour s’endormir facilement ? Certaines personnes ont du mal à s’endormir, même si elles sont fatiguées. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et restent éveillées pendant des heures, en regardant anxieusement l’horloge. Même si vous passez huit heures par nuit au lit, si vous vous sentez somnolent et fatigué au réveil et pendant la journée, il est fort probable que vous souffriez d’insomnie. Heureusement, la plupart des cas peuvent être guéris grâce à certains changements simples concernant les habitudes quotidiennes et l’environnement de sommeil. Faire appel à des spécialistes du sommeil et recourir à des somnifères ne sont pas du tout les seules approches à considérer. Dans les paragraphes suivants, la rédaction vous dévoile comment faire pour dormir rapidement et facilement en fonction de votre cas personnel. Quelles sont les causes de l’insomnie ? Les problèmes émotionnels tels que le stress, l’anxiété et la dépression sont à l’origine de la moitié des cas d’insomnie. Mais vos habitudes pendant la journée, votre routine de sommeil et votre santé physique peuvent également influer sur le processus d’endormissement. Il est donc primordial d’essayer d’identifier toutes les causes possibles de vos troubles de sommeil afin de savoir quel traitement est le mieux adapté à votre situation. Listons, tout d’abord, les symptômes de l’insomnie ! Ceux-ci comprennent Difficulté à s’endormir malgré la fatigue Réveils fréquents pendant la nuit Difficulté à se rendormir après un réveil nocturne Sommeil non réparateur Des réveils trop tôt le matin Somnolence diurne, fatigue ou irritabilité Difficulté à se concentrer pendant la journée Maintenant, voici une liste de questions à vous poser pour détecter l’origine de votre insomnie Êtes-vous soumis à un stress important et/ou répété ? Êtes-vous déprimé ? Vous sentez-vous émotionnellement drainé ou désespéré ? Souffrez-vous d’anxiété ou d’inquiétude chroniques ? Avez-vous vécu récemment une expérience traumatisante ? Prenez-vous des médicaments qui pourraient troubler votre sommeil ? Avez-vous des problèmes de santé qui pourraient affecter votre sommeil ? Votre chambre est-elle calme et confortable ? Essayez-vous de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours ? Certaines habitudes sont enracinées à tel point que, souvent, les gens négligent totalement leur impact potentiel sur les troubles de sommeil. Par exemple, votre routine de boire du café à n’importe quel moment de la journée affecte votre sommeil plus que vous ne croyez. Ou encore, peut-être n’avez-vous jamais fait le lien entre le verre de vin de fin de soirée et vos difficultés de vous endormir. Tenir un journal de sommeil ou bien utiliser une appli de suivi du sommeil sont tous les deux des moyens utiles d’identifier les habitudes et le comportement qui contribuent à votre insomnie. Une méthode miracle ou un simple exercice de respiration, quoi que ce soit, l’approche que nous allons vous présenter fonctionne à tous les coups. Son efficacité est due à la position de la langue, ainsi qu’aux cycles de respiration qu’on calcule mentalement. Comment procéder ? Tout d’abord, installez-vous confortablement dans votre lit. Ensuite, positionnez le bout de votre langue contre votre palais, derrière les incisives. Expirez par la bouche bruyamment. Fermez la bouche et inspirez doucement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7. Enfin expirez de nouveau par la bouche, en comptant jusqu’à 8. Répétez ce cycle de respiration 3 fois consécutives, ou jusqu’à ce que vous vous ayez trouvé le sommeil. Cette méthode n’est pas seulement utile lorsque vous avez du mal à dormir. La technique est tout de même idéale pour la relaxation générale et la réduction du stress. Ceci dit, vous pouvez la pratiquer tout de même pendant la journée, quand vous avez besoin de vous détendre. L’auto-câlinage une astuce pour vous endormir vite et profondément Se sentir en sécurité et parfaitement détendu avant de se coucher est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Selon les experts du sommeil, se serrer dans ses bras au lit, pendant au moins une minute, est l’astuce idéale pour se sentir bien. L’explication est simple. Lorsque vous étreignez une autre personne, votre cerveau libère les hormones ocytocine et sérotonine. Ces dernières vous font vous sentir confortablement, en sécurité et en confiance. Vous profitez du même effet grâce à l’auto-câlinage. Dans certains cas, le ronflement peut atteindre des volumes si forts qu’ils peuvent causer des troubles auditifs à la personne qui dort à proximité. Croyez-le ou non, certains ronflements pourraient atteindre entre 50 et 100 décibels, ce qui équivaut à un marteau-piqueur. Mais vous devez savoir que ce n’est pas non plus une expérience agréable pour votre conjoint. Alors, comment faire pour dormir quand quelqu’un ronfle ? Si le ronflement est insupportable, vous pouvez essayer de bloquer le bruit. Voici quelques façons de le faire Utilisez des bouchons d’oreilles avec un indice de réduction du bruit élevé. Ceux-ci peuvent faire une différence significative quant à l’intensité du son que vous entendez. Cependant, ils ne pourront peut-être pas bloquer 100% du bruit. Portez des écouteurs au lit et écoutez de la musique. Le port d’un casque antibruit pourrait vous être utile pour bloquer le bruit ou, au moins, pour le réduire à un niveau tolérable. D’autres idées pour réussir à vous endormir avec un ronfleur consistent à vous coucher en premier. Ainsi, vous aurez les meilleures chances de passer en mode sommeil avant que le ronflement commence. En alternative, vous pouvez essayer de dormir dans des chambres séparées quand le ronflement est insupportable ou lorsque vous avez quelque chose d’important à faire le lendemain. De nombreux experts disent que dormir sur le dos est la meilleure position pour avoir un sommeil profond et réparateur. Si vous souhaitez essayer de changer votre position, un peu d’entraînement sera nécessaire. Voici quelques conseils pratiques Allongez-vous dans votre lit. Élevez légèrement le haut de votre corps, en inclinant votre oreiller ou votre lit si celui-ci est réglable. Cette astuce pourrait rendre votre sommeil sur le dos plus confortable. Essayez de mettre un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux pour soulager la pression sur la colonne vertébrale. Créez une barrière d’oreillers autour de vous. Cela vous empêcherait de vous retourner et vous aidera à vous sentir protégé et en sécurité lorsque vous dormez sur le dos. Mettez un oreiller sous chacun de vos bras pour les reposer. De cette manière, vous vous sentirez bercé. Le nez bouché et le rhume peuvent vous tenir éveillé toute la nuit, mais ce n’est pas obligatoire. Voici ce qu’il faut faire le soir et au coucher pour apaiser vos symptômes et profiter du sommeil dont vous avez besoin pour récupérer. Boire du thé chaud Le thé a des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydants. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la boisson élimine la congestion nasale, les recherches montrent qu’elle est en mesure d’alléger les symptômes de rhume. Essayer l’inhalation La vapeur libère le mucus dans les voies nasales, améliorant ainsi la congestion. La façon la plus simple de profiter d’une séance d’inhalation à la maison consiste à faire couler de l’eau chaude dans la cuisine ou dans la salle de bain. En alternative, vous pouvez simplement prendre une douche chaude. Faites un rinçage salin Le rinçage avec une solution saline améliore la congestion nasale et les symptômes qui y sont associés. Utilisez un corticostéroïde nasal Les corticostéroïdes sont des médicaments qui réduisent l’inflammation. Les sprays nasaux de ce type sont utilisés pour traiter la congestion liée à l’inflammation, l’écoulement nasal et les éternuements. Voici quelques conseils supplémentaires qui pourraient s’avérer très efficaces pour vous endormir que vous souffrez de rhume Juste avant d’aller au lit, diffusez une huile essentielle dans votre chambre ; Utilisez un humidificateur – placez celui-ci idéalement à proximité immédiate de votre lit ; Gardez votre chambre fraîche et sombre ; Utilisez plus d’oreillers empilés pour que votre tête reste surélevée. Un mal de dent à minuit stimule intensément vos nerfs. Cette sensation douloureuse vous tient éveillé en activant votre cerveau. De plus, les douleurs peuvent vous empêcher de dormir. Comment y remédier ? Prenez des médicaments Les analgésiques peuvent soulager considérablement les douleurs dentaires pour vous aider à dormir un peu. Il est tout de même possible d’appliquer un anesthésique local que vous pouvez frotter sur la zone douloureuse. Évitez les aliments et les boissons extrêmement froids ou chauds ou ceux qui sont acides ou sucrés même pendant la journée. Cela pourrait aider à éviter les maux de dents la nuit. Un sac de glace avant d’aller au lit pourrait s’avérer efficace pour engourdir la zone, resserrer les vaisseaux sanguins et atténuer la douleur de manière à ce que vous puissiez vous endormir. Appliquez une noisette d’huile de clou de girofle sur un coton-tige et maintenez la compresse sur la dent affectée pendant cinq minutes. Quelle est la meilleure position de sommeil lorsqu’on a un mal de dents ? La meilleure façon de dormir avec un mal de dents est de lever la tête pendant que vous êtes au lit. Cela permet de limiter la pression artérielle importante sur votre tête. Faites plusieurs essais pour trouver la position de sommeil la plus confortable pour vous. Comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Les symptômes prémenstruels et menstruels parmi lesquels anxiété, ballonnements, crampes, maux de tête etc. peuvent rendre l’heure du coucher difficile. Les changements hormonaux peuvent également interférer avec le cycle de sommeil régulier. Le sommeil perturbé à cette période du mois n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Une nuit agitée peut augmenter votre épuisement et abaisser votre seuil de douleur, permettant à la fatigue et aux douleurs de gâcher vos tâches le lendemain. Alors, comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée, en particulier pendant les 6 heures qui précèdent le couchage. Lorsque vous êtes stressée, votre tension artérielle et votre rythme respiratoire augmentent. Cet état de hyperexcitation peut vous empêcher de vous relaxer et de vous endormir. Les techniques de respiration profonde peuvent être utiles pour soulager le stress. Faites de l’exercice régulièrement tôt le matin ou l’après-midi est une pratique qui permettra d’augmenter la température de votre corps, puis de la laisser baisser de manière à provoquer une somnolence juste avant d’aller au lit. Que ce soit le yoga, la course ou la natation, choisissez une activité que vous trouvez agréable. Gardez un horaire de sommeil cohérent. Si vous vous couchez et vous vous réveillez à des heures régulières, vous êtes moins susceptible de souffrir de perturbations de votre rythme biologique, liées à vos règles. Gardez votre chambre fraîche. Votre position de sommeil peut affecter la qualité de votre sommeil, surtout si vous souffrez de douleurs menstruelles. Sur le dos ou sur le côté, essayez des positions différentes pour savoir laquelle est la plus confortable pour vous.

Ilest possible de prendre un traitement pour soigner le trouble dysphorique prémenstruel, qui est parfois très perturbant pour les femmes et leur entourage. Humeur changeante, irritabilité, anxiété, crises de larmes inexpliquées, le cortège de symptômes susceptibles d’annoncer l’arrivée de règles atteindrait près de neuf femmes

La prise de poids pendant les règles ! On en parle de plus en plus mais à quoi cela est-il du ? pourquoi notre appétit semble-t-il se décupler pendant nos règles ? Comment gérer son poids durant cette période pour ne pas se retrouver après avec des kilos en trop ? Voici des questions auxquelles nous tenterons de répondre dans cet article afin de mieux comprendre ce phénomène. Une prise de poids pendant les règles, pourquoi ? Avant tout, rassurons-nous tout le monde. Il ne s’agit pas réellement d’une prise de poids. On dira plutôt que c’est une variation de poids corporel. Autrement dit, vous pouvez reprendre votre poids normal une fois que votre période de menstruation sera passée. Mais pourquoi prend-t-on du poids pendant ses règles ? S’il y’a une chose qu’on peut vous dire dès maintenant sur le sujet, c’est que les hormones y sont pour quelque chose. Elles en sont d’ailleurs en grande partie responsables. Que ce soit avant ou pendant les règles, la prise de poids est générée par un excès d’œstrogènes ou une insuffisance de progestérone. Les hormones, en temps normal, varient selon la période du cycle. Et quand les règles surviennent, elles subissent des modifications qui perturbent le plus souvent notre appétit et notre humeur. Ce qui explique pourquoi durant leurs règles, les femmes ont des pulsions alimentaires incontrôlables. Elles ressentent également une sensation de jambes lourdes et ont l’impression d’être grosses. Mais, on vous rassure ! cette prise de poids pendant les règles n’est que passagère. Les femmes ne sont pas seulement sujettes à des pulsions alimentaires lorsqu’elles sont en plein cycle menstruel. Elles deviennent aussi plus sensibles et plus nerveuses. Elles ont le moral en berne, sont à fleur de peau. Et d’une certaine façon, ces coups de déprime les encouragent à grignoter plus d’aliments sucrés, souvent très caloriques, donc qui sont loin d’être sains. Et le résultat, on le voit sur la balance. Nos astuces pour ne pas grossir durant vos règles Avoir ses règles est loin d’être une partie de plaisir, on le sait tous ! Pendant ces quelques jours 4 à 5 jours, les femmes et particulièrement les jeunes filles sont à fleur de peau, se sentent un peu déprimées. Et comme si cela ne suffisait pas, elles ont un appétit insatiable et peuvent également faire de la rétention d’eau. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il existe des astuces pour résoudre ce problème de prise de poids pendant les règles. Dans un premier temps, il est conseillé de boire suffisamment d’eau. Cela peut vous sembler bizarre mais plus vous buvez d’eau, plus vous permettez au corps d’en supprimer sans pour autant qu’il en manque. En plus d’une bonne hydratation, songez à vous mettre au sport. Quelle que soit l’activité choisie marche, vélo, running, le sport est un excellent moyen de faire circuler le sang normalement dans l’organisme et d’apporter de l’oxygène aux muscles, une solution parfaite pour évacuer l’excès d’eau. Pour ne pas prendre des centimètres de plus durant ses règles, on doit également continuer à s’alimenter correctement en ne misant que sur des choix sains. Mettez dans votre assiette des aliments très enrichis en vitamines, en fibres et en minéraux. Consommez du magnésium présent dans les oléagineux noix, noisettes, amandes, cacahuètes, etc. et des aliments contenant suffisamment d’Oméga 3 comme les poissons gras. Et surtout n’oubliez la règle d’or ! Écartez-vous de tout ce qui est trop salé comme les produits de charcuterie et les préparations industrielles ou de tout ce qui trop sucré. Ne privilégiez que les aliments ayant d’excellentes valeurs nutritionnelles. Sinon impossible d’échapper à ces quelques kilos de plus. D’autre part, on peut éviter cette prise de poids pendant les règles en prenant un contraceptif oral tel que la pilule. Il suffit de trouver celle qui vous convient le mieux en tenant compte des effets secondaires qu’elle peut générer. En un mot Y aller très doucement avec les sucreries, faire du sport, faire le plein de vitamines, d’Omégas 3 et réduire le sel sont les meilleures solutions pour empêcher la prise de poids pendant les règles. Pour ce qui est des sensations de lourdeur, pas de panique elles partiront dès le cycle terminé et une activité physique pendant la période les effacera très vite.

Ah, les règles, c'est vraiment un moment dans le mois que les femmes apprécient particulièrement... On a mal au ventre, on se sent toute gonflée, on est de mauvaise humeur, et en plus on flippe de se faire une tache et de se faire griller au boulot, youhou ! Pour que ces quelques jours ne soient pas trop catastrophiques, Fourchette & Bikini nous indique 10 choses à ne pas faire pendant les règles. Adopter le total look blanc Comment dire, se la jouer Eddie Barclay quand on a ses règles, c'est sûr que c'est une belle prise de risque, mais bon... Est-ce que ça vaut vraiment la peine ? Mettre un bas super moulant Porter un jean slim ou une jupe très près du corps dans une matière légère quand on est réglée, c'est un peu délicat si on met une serviette hygiénique, on prend le risque de voir les contours se dessiner à travers le vêtement. Et ça, on ne peut pas dire que ce soit le top du glam ! Faire l'amour un peu éméchée Sur les forums internet, on trouve énormément de témoignages de filles qui déclarent avoir perdu » leur tampon dans leur Moi Profond après avoir fait crac-crac un peu ivres avec leur chéri... Bon, après une visite chez le gynéco ou aux urgences, elles l'ont retrouvé, mais franchement, ça fait pas rêver ! Avoir la tête ailleurs quand on met un tampon Quand on est une femme et qu'on a ses règles depuis longtemps, on a l'habitude des tampons hygiéniques. Sauf que, parfois, quand on est un peu tête en l'air, il nous arrive d'en mettre un nouveau... alors qu'on n'avait pas retiré l'ancien. Oups ! Faire l'amour sans protection L'ovulation et les cycles menstruels, ce n'est pas une science exacte à 200%. Eh oui on peut très bien tomber enceinte quand on a ses règles ! Alors mieux vaut faire attention... Rester alitée sans bouger Hé, ho, on n'est plus dans les années 50 aujourd'hui, une femme qui a ses règles peut tout à fait aller travailler, marcher, courir, faire du sport... et même aller à la piscine ou prendre un bain ! Faire une séance shopping trop intense Quand on est réglée, non seulement on a parfois des petites bouffées de chaleur, mais en plus on a souvent le ventre un peu tendu et gonflé. Alors se déshabiller, essayer des vêtements dans lesquels on va se sentir boudinée, se rhabiller, courir dans un autre magasin, pfiou, non merci, autant attendre quelques jours ! Aller à la piscine toute seule La meilleure alliée des femmes qui ont leurs règles et qui veulent aller à la piscine faire quelques longueurs ? La copine qui va les accompagner et leur dire, le moment venu Hé, fais gaffe, y a ta ficelle de tampon qui dépasse ! » Sortir la parure de lit en satin Ok, les draps, les taies d'oreiller et les housses de couette en satin, c'est aussi agréable au toucher que bon pour la peau. Mais bon, quand on a ses règles, mieux vaut en rester aux vieux draps en percale de coton, surtout si la nuit, on dort avec une serviette hygiénique... Jeter son stock de vieilles culottes en coton Ok, elles sont vieilles, ok, elles sont moches, ok, elles sont 100% anti-glamour et Chéri les déteste, mais n'empêche nos vieilles culottes en coton, quand on a nos règles, on les adore ! Elles sont super-confortables, et en plus, si on fait une tache, on s'en fichera totalement. Alors oui aux culottes spéciales règles ! Alissa Brissat

Commentgrandir vite en taille a 14 ans et comment grandir quand on a ses regles Comment grandir en une semaine également l’occasion sera sûrement déjà eu un garçon que la non testé ma. Et En savoir plus

LesLascars Un cri dans la nuit 2mn - Série d'animation Le quotidien urbain de jeunes "lascars" de banlieue, leurs rencontres, leurs galères. 00h45. 00h50. Mike,

Salutà toi, lecteur. Comme tu le sais, cela fait longtemps que nous ne nous sommes pas parlés sur ce blogue (sûrement par ce que je ne poste pas d'articles et que tu ne postes pas de commentaire), et je sais que ça te fait déprimer. Ne me ment pas, je le sais, entre chaque article tu te languis de moi, ne dis pas le contraire, je le sens

Instaurerle dialogue. Les parents se sentent souvent impuissants, parfois coupables de la déprime de leur enfant, surtout s’ils ont eux-mêmes traversé des épisodes dépressifs. Ce qui importe alors c'est que l'entourage prenne le temps de discuter avec l'enfant, de l'écouter comme de lui parler.

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