Voici toutes les solution Il y en a beaucoup dans la banane. CodyCross est un jeu addictif développé par Fanatee. Êtes-vous à la recherche d'un plaisir sans fin dans cette application de cerveau logique passionnante? Chaque monde a plus de 20 groupes avec 5 puzzles chacun. Certains des mondes sont la planète Terre, sous la mer, les inventions, les saisons, le cirque, les transports et les arts culinaires. Nous partageons toutes les réponses pour ce jeu ci-dessous. La dernière fonctionnalité de Codycross est que vous pouvez réellement synchroniser votre jeu et y jouer à partir d'un autre appareil. Connectez-vous simplement avec Facebook et suivez les instructions qui vous sont données par les développeurs. Cette page contient des réponses à un puzzle Il y en a beaucoup dans la banane. Il y en a beaucoup dans la banane La solution à ce niveau potassium Revenir à la liste des niveauxLoading comments...please wait... Solutions Codycross pour d'autres langues

Voiciquelques aliments qu’il ne faut surtout pas associer ! 1. Les pâtes et la sauce tomate. Faire des pâtes à la sauce tomate, nous l’avons tous fait. Et pourtant, cette combinaison n’est pas très saine. Cette combinaison rendra la digestion plus difficile et peut aussi causer la fatigue à

J’achète des bananes toutes les semaines car mes loulous en consomment beaucoup sauf que parfois ils n’en veulent plus ou j’en rachète alors qu’il y en a encore. Du coup, je me retrouve avec des bananes trop mûres dont personne ne veut et moi la première car moi les bananes je les préfère tout juste mûres… Alors j’ai pris le pli de faire de la confiture à la banane dès que j’ai 2-3 bananes trop mûres. J’en fais régulièrement toute l’année et enfin cette fois j’ai réussi à en sauver un peu pour faire quelques photos. Bah oui…je la fais puis la mets au frais puis ouvre un premier pot en me disant que je ferai les photos plus tard puis un deuxième si c’est le cas et avant que j’ai le temps de dire ouf…y’en a plus ! Bon, je vous ai mis les quantités pour 2-3 pots, mais à vous d’adapter les quantités en fonction du nombre de bananes. Je ne sucre pas trop la confiture à la banane car la banane est déjà un fruit très sucré mais du coup elle se conserve moins longtemps que les autres confitures. Du coup, je la place au réfrigérateur pour prolonger sa conservation et j’arrive à la garder ainsi 1 mois. Ingrédients 500 g de bananes environ 5 très mûres le jus d’un citron 150 g de sucre de canne complet 100 g de sucre blond de canne 1 gousse de vanille Préparation Dans un saladier, écrasez grossièrement les bananes à la fourchette puis versez le jus de citron, ajoutez les sucres et les graines de vanille. Mélangez le tout, déposez la gousse sur le dessus, filmez, et laissez macérer au frais au moins deux heures, toute une nuit si vous pouvez pour que l’ensemble des arômes se mélange c’est encore mieux. Le lendemain, retirez la gousse de vanille puis transvasez le mélange dans une casserole. Portez à ébullition puis faites cuire la confiture à feu doux avec un couvercle pour éviter les projections en remuant régulièrement pendant 30 minutes environ. Répartissez la confiture dans des pots préalablement lavés et ébouillantés. Fermez les pots et retournez-les jusqu’au complet refroidissement. Conservez au frais. Régalez-vous ! Claudine, je te propose cette recette pour Cuisinons de saison © 2018, Mamancadeborde. All rights reserved. ^{Plustôt ou plus tard, vous aurez besoin d’aide pour réussir ce jeu stimulant et notre site Web est là pour vous fournir des CodyCross Il y en a beaucoup dans la banane réponses et d’autres} Rêver de banane signifie des présages positifs dans votre vie. C'est un type de rêve dont les significations sont liées à la stabilité et à l'amélioration de la situation financière, au prestige au travail, à la résolution de problèmes, à l'aide d'amis et au contrôle de l'humeur. Ce fruit, dans les rêves, vu en grappe prédit la stabilité financière. La banane mûre, dans les rêves, indique que vous aurez du prestige au travail et, si elle est verte, indique des difficultés ; mais ne vous découragez pas, le temps jouera en votre faveur. Voir une banane gâtée, dans les rêves, est un présage de mal. Lorsque vous épluchez une banane, dans un rêve, il n'y a aucune trace de doute, cela résoudra vos problèmes. Manger des bananes, en rêve, prédit l'amélioration de la situation économique. Si vous avez cuisiné ce fruit, en rêve, la joie sera la récompense de vos efforts, car tout ira pour le mieux. Dans les rêves, nourrir un animal avec de la banane signifie que vous comptez sur l'aide d'un ami. Donner une banane geste, dans un rêve, est un avertissement pour que vous contrôliez votre tempérament, afin de ne pas souffrir plus tard. C'est une représentation fréquente des pulsions et des désirs sexuels refoulés. Une métaphore de ces sentiments et un symbolisme phallique, qui représente la sexualité masculine. Rêver de manger de la banane Rêver que vous mangez une banane signifie que le moment que vous passez est positif, dont les opportunités sont bien mises à profit. Lorsque des moments innovants apparaîtront dans votre vie, ceux qui façonneront votre personnalité, vous serez préparé. Manger une banane dans vos rêves est le signe que votre travail acharné sera récompensé. Rêver de banane verte Rêver d'une banane verte montre qu'elle n'a pas encore atteint le point de maturité nécessaire d'une manière ou d'une autre. Cela signifie que vous n'êtes pas encore prêt pour quelque chose et que vous aurez donc des difficultés. Ne vous découragez pas, car tout a son heure et, quand vous vous y attendez le moins, vous serez prêt. Rêver de banane mûre Rêver de banane mûre signifie que vous atteignez un niveau de respect dans la sphère professionnelle. Rêver de grappe de bananes est une représentation de la stabilité financière. C'est un signe de prospérité grâce à une excellente récolte. Cela signifie que vous serez en mesure d'amasser suffisamment pour bien vivre. Rêver de la peau de banane Rêver de la peau de banane signifie que vous aurez beaucoup de force et d'intensité, et grâce à ces qualités, vous aurez assez d'énergie pour surmonter bon nombre de vos problèmes, tels que la santé ou le psychologique. Rêve de plantation de bananes Rêver d'une plantation de bananes signifie que vous aurez besoin de provisions à l'avenir, car vous ferez face à des défis qui nécessitent beaucoup de vos capacités. N'ayez pas peur et affrontez-les tous. Rêver d'éplucher la banane Rêver que vous épluchez une banane, c'est la certitude que vous allez résoudre vos problèmes. Elle est également liée aux sentiments sexuels, comme le fait de se défaire avant une relation. Rêver de banane frite Rêver de banane frite signifie que vos efforts ne seront pas vains et, à un moment donné, vous en serez récompensé. C'est l'indication que votre vie va changer pour le mieux, il n'y a que vous pour croire que c'est possible. Rêver de banane split Rêver de banane fendue, en général, signifie avoir besoin d'avoir des relations sexuelles pour pouvoir en parler plus tard avec des collègues. Cela peut refléter la pression d'amis pour avoir des relations sexuelles et en discuter ouvertement. Rêver de banane gâtée Il a un sens négatif par rapport au travail, car il est lié au manque de production et à la discorde, ce qui entraîne des dommages et des limitations. Ne laissez pas le niveau baisser et continuez à travailler régulièrement, car cela ne vous fera pas de mal. Rêver de banane qui tombe Rêver d'une banane qui tombe peut signifier que vous traverserez un moment d'adversité, comme si vous tombiez, tout comme la banane de votre rêve. Cependant, ce n'est pas une cause de désespoir, car il est normal de passer par des moments de malheur. Ne vous découragez pas et continuez à croire en vous. Rêver que vous offrez une banane à quelqu'un Rêver que vous offrez une banane signifie qu'un examen de vos préférences est nécessaire, car bon nombre de vos objectifs peuvent être futiles et ne vous aideront en aucune façon à l'avenir. Rêver de banane jaune La couleur jaune est signe du positif et du négatif, à nous de prendre la bonne décision. Tant que vous pourrez choisir le bonheur, vous serez à un pas de la tristesse. Les bananes jaunes de nos rêves sont des signes de bonheur, mais elles doivent être en parfait état. Une banane jaune vous garantira l'épanouissement dans les jours à venir, mais c'est à vous d'accepter l'amour, le succès et les nouvelles opportunités, ou de les rejeter. Le chemin que vous choisirez sera plein de joie, mais rappelez-vous que les opportunités les plus désirées se présentent toujours au quotidien et parfois nous n'en profitons pas. Profitez de ce dont vous rêviez avec des bananes jaunes pour le prendre en signe de positivité. Rêver de banane pourrie Bien sûr, l'état pourri n'augure rien de bon. C'est un signal pour revoir le comportement quotidien de nos activités, c'est-à-dire si nos actions provoquent des aspects positifs ou négatifs chez les autres. Si vous rêvez de bananes pourries, ne faites pas de nouvelles affaires, prenez soin de votre santé et traitez tout avec prudence, c'est-à-dire prenez des précautions. Ce n'est pas la fin de votre vie, car les meilleurs gâteaux et sucreries sortent de la banane la plus pourrie. Faites attention aux jours suivants de la semaine et ne faites pas d'activités dans lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité ou calme. Le stress est l'état émotionnel qui consomme le plus d'énergie. Rêver de grosses bananes Rappelez-vous ce que nous avons mentionné dans les prédictions précédentes, la taille de la banane dépendra de son état. Cependant, cela signifie généralement des changements importants et positifs, de l'aide donnée et reçue, de l'intégrité et de la santé, mais au-delà de cela, il y a un signe que les choses vont dans le bon sens. Evidemment, ces bananes doivent être en bon état, puisque lorsqu'elles sont pourries ou en très mauvais état ; cela veulent dire le contraire. Rêve de nombreuses bananes L'abondance entrera dans votre vie grâce à vos efforts. Si vous traversez une mauvaise situation et que vous rêvez de beaucoup de bananes, cela signifie un changement positif et progressif. Si, au contraire, il est dans son intégralité, le changement sera positif, mais immédiat. C'est-à-dire que l'abondance et les bonnes énergies arriveront tant que votre état actuel est énergétiquement équilibré. Rêve de bananes pourries frites Cela signifie que votre situation financière, maladie ou chômage va changer très bientôt, car vous êtes prêt à changer votre environnement. Si vous rêvez de très petites bananes Vous anticipez les problèmes de santé et de travail, restez calme, mais ce n'est pas le moment de faire des changements dans votre vie. Rêver de bananes vues de loin Ils sont un signe que votre bonheur dépend des autres et qu'il est temps de changer ce scénario. ^{Labanane telle que nous la connaissons est sur le point de disparaître et c'est de notre faute. C'est le premier fruit consommé au monde, et comme il pousse rarement des bananiers dans les} Le sac banane est-il une aberration ? Vous avez quatre heures… Pour ma part, je suis bien embêtée incapable de décider si j’aimais ou non ce type de sac, je me suis risquée à en coudre un il y a quelques semaines. En vain ! Je ne sais toujours pas dire ce que j’en pense. Il faut dire que côté look, la banane » cultive son attitude gentiment ringarde, tout droit venue de nos bonnes vieilles années 90. Mais à défaut d’un avis bien tranché sur son style, je dois lui reconnaître un avantage c’est très confortable à porter. Moi qui ne porte que des sacs en bandoulière, j’apprécie ici de ne pas être entravée dans mes mouvements. Quant à ma version cousue main, j’ai compensé mon jugement indécis par un similicuir doré. Quitte à porter un sac banane, autant l’assumer jusqu’au bout !Et pour ne rien gâcher, c’est un patron gratuit! Pourquoi un sac banane ? La première fois qu’on m’a parlé d’un sac banane, ça m’a doucement fait rigoler. Très peu pour moi ! Et puis, évidemment, l’idée a fait son chemin, peut-être en ai-je croisé inconsciemment sur Instagram je ne m’en souviens plus, mais toujours est-il qu’à un moment, je me suis retrouvée à scruter le hashtag sacbanane pour évaluer si c’était vraiment une si mauvaise idée. Et comme je n’ai pas peur de l’échec, j’ai fini par me convaincre que je ne risquais pas grand chose à m’en coudre une… Par contre, le sac banane XXL qui semble avoir le vent en poupe, c’est NO WAY ! Faut pas déconner non plus… Du doré sinon rien C’est dans la vitrine d’une boutique de fringues ou de chaussures près de chez moi que j’ai aperçu des sacs dorés. Enfin, une sorte de cuir doré clair, qui m’a résolument tapé dans l’oeil. Je pensais que ce serait la couleur de mon prochain sac Stella, mais finalement, ce projet couture tombé de nul part a changé mes plans. Et hop, un sac banane doré ! Après tout, autant oser sans faire dans la demi-mesure 😅😁😎 J’ai donc choisi un similicuir nappa de chez Buttinette, en coloris métal./or. C’est un similicuir que j’ai en plusieurs teintes, et j’aime beaucoup l’utiliser pour mes sacs à main ! Pour le patron, j’ai choisi le modèle gratuit du sac Etta de Fibre Mood, que j’ai retravaillé pour lui coudre une doublure. On est vraiment sur un modèle de sac banane ultra classique, mais qui se révèle bien dessiné. Les lignes sont sobres, la forme pas trop volumineuse. Et puis, bon, c’est un patron de couture gratuit, alors… Son petit défaut, c’est de ne pas être doublé. Mais rien de rédhibitoire, j’ai tenté de le doubler au feeling, et c’est passé comme une lettre à la Poste. Je suis d’ailleurs auto-admirative d’avoir réussi à réaliser cette doublure sans me planter 😅😁😎bis Verdict ? Bien ou pas bien ? Je porte cette banane depuis plus d’un mois, plusieurs fois par semaine. Côté look, impossible de trancher, même si j’aime énormément sa couleur. Je la porte en bandoulière sur l’avant, en utilisant la même anse que mon sac Stella jaune moutarde pourquoi se compliquer la vie puisque je n’utilise jamais les deux sacs en même temps !?. C’est pas forcément hyper classe, comme façon de porter un sac, il faut en convenir… En revanche, qu’est-ce que c’est pratique ! Je sors avec le minimum vital et ça fait quand même pas mal de choses mon portable, mon porte-monnaie, mes clefs, mes lunettes de soleil, ma pochette à cartes, un paquet de mouchoirs et même parfois mon lecteur mp3 et tout est bien en place. Mais surtout, ça se porte de manière confortable, à défaut d’être 100% esthétique. Non vraiment, la banane n’a pas tout bon, mais elle a quand même quelques atouts qui viennent sauver l’ensemble. Allez, si je suis vraiment honnête, je crois que je peux admettre sans rougir qu’à force, je l’aime bien, ce sac banane doré… Unbanane contient au moins 450 milligrammes de potassium, soit plus de 20 % de la valeur nutritionnelle quotidienne, ce qui constitue une quantité assez importante.Toutefois, la réputation de la banane d'être une source inépuisable de potassium est un peu exagérée. De nombreux autres aliments de la vie courante, comme les haricots, les pommes de terre et le

Top 5 des raisons pour lesquelles vous devriez manger des bananes tous les jours Manger trois bananes par jour va-t-il devenir le nouveau réflexe healthy ? Quand on se penche sur les vertus de ce fruit délicieux, il y a de quoi être séduite. La banane est l'un des fruits les plus populaires du monde. Aux Etats-Unis, les Américains sont près de 96% à en consommer au moins une fois par mois. Selon plusieurs études sur le sujet, en manger trois par jour serait même très bénéfique pour la santé. Voici pourquoi. 1- Faire baisser l'hypertension artérielle Après analyse, les chercheurs ont découvert qu'une banane de taille moyenne contenait à elle seule 442 mg de potassium et était pratiquement dépourvue de sodium. Un ratio potassium-sodium parfaitement équilibré, qui permet de neutraliser les effets néfastes du sodium sur l'augmentation de la pression artérielle. La prochaine fois que vous hésitez entre un paquet de chips et une banane, vous savez quoi faire. 2- Favoriser une bonne digestion Une bonne petite banane pour digérer en toute tranquillité. Les bananes sont hautement concentrées en fibres. Un élément essentielle dans l'alimentation quotidienne, qui aide le corps à réguler le rythme de la digestion. Manger une banane en guise de dessert aura non seulement le mérite de prolonger la sensation de satiété, mais en plus, réduira également les petits problèmes de constipation. 3- Participer de la bonne santé cardiovasculaire Manger des ingrédients riches en fibres, c'est très bon pour le coeur et les bananes en sont bourrées. Ces fibres solubles sont directement associées à la réduction d'un risque de maladie cardiovasculaire comme l'infarctus ou les ruptures d'anévrisme. 4- Aider à la création de cellules saines La banane aide à la production de nouvelles cellules. Les bananes sont également très riches en vitamines B6. En mangeant une seule banane, vous offrirez à votre organisme 20% de l'apport journalier recommandé pour un adulte. Une vitamine bien utile, qui permet au corps de produire le taux d'insuline et d'hémoglobine nécessaires à la production de nouvelles cellules saines. Autre atout non négligeable de la vitamine B6 la production d'anticorps pour lutter contre les infections en tout genre. 5- Améliorer la santé du tube digestif Très faciles à digérer, les bananes sont considérées comme un aliment non-irritant pour le système digestif et la flore intestinale. Elles favorisent donc une meilleure digestion, mais sont aussi extrêmement bénéfiques pour la bonne santé du tube digestif en général. S'il vous arrive parfois d'avoir une diarrhée passagère, sachez que manger des bananes permet de restaurer les minéraux perdus et de se rétablir plus vite. C'est d'ailleurs l'un des premiers aliments solides que l'on donne aux bébés. 6- Faire le plein de vitamine C Une banane suffit pour faire le plein d'énergie. Généralement, quand on pense vitamine C et fruit, c'est plutôt l'orange qui nous vient en tête. Pourtant, la banane possède elle aussi un taux appréciable de vitamine C. Dans une seule portion, il y a l'équivalent de 15% des apports journalier recommandés pour un adulte. Pour rappel, la vitamine C est un excellent antioxydant, qui neutralise les radicaux libres présents dans l'organisme des molécules chimiques qui détruisent les cellules saines. Connue pour redonner de l'énergie, la vitamine C aide à la formation du collagène, indispensable pour faire tenir les tissus entre eux. 7- Optimiser ses performances athlétiques Que ce soit sur les cours de tennis ou dans un stade, les sportifs professionnels sont de très gros consommateurs de bananes et pour cause selon une étude de l'Appalachian State University's Human Performance Lab, manger une banane toutes les 15 minutes quand on s'exerce, aurait le même effet que de boire une boisson énergisante à la même cadence. 8- Lutter contre les fringales En cas de fringale mangez plutôt une banane! Manger des bananes permet d'avoir une sensation de satiété plus longue, mais ce n'est pas tout. Si l'on se réfère à l'étude dirigée par le docteur Alan Hirsh de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation de Chicago, l'odeur spécifique de la banane permettrait de lutter activement contre les petites fringales en agissant contre l'appétit. 9- Combattre l'anémie L'anémie, c'est une baisse anormale du taux d'hémoglobine dans le sang, souvent due à une carence en fer. Ça tombe bien, car la banane est hautement concentrée en fer, qui permet de relancer la production d'hémoglobine dans le sang. 10- Rendre plus heureux Un petit coup de déprime? Mangez une banane, ça ira tout de suite mieux! Une banane de taille moyenne apporte environ 27 mg de magnésium à l'organisme. Un minéral essentiel qui participe activement à réduire l'anxiété et la fatigue et surtout à rebooster le moral. En cas de petit coup de déprime, on n'hésite pas et on mange une banane !

Pelerdes bananes et enfoncez des bâtons de bois dans chacune d’elles. Tremper le bout des bananes dans du chocolat fondu et déposer toutes les bananes sur du papier ciré. Déposer le tout au congélateur et une fois les bananes gelées, vous aurez de succulents desserts glacés à la banane! 6. Comme un anti-démangeaisons. Publié le 26 août 2022 à 11h30 Santé les bonnes habitudes food faciles à adopter - ©rezkrr/iStockphoto Intégrer des plantes à sa routine, mixer les huiles, miser sur des labels intelligents… Le point avec la diététicienne Aurore Vial sur les bonnes habitudes faciles à adopter. Par Julie Pujols Benoit CONSOMMER DU POISSON Les inflammations peuvent provenir d'agressions mécaniques coups, chocs, d'une mauvaise hygiène de vie ou de pathologies comme l'obésité. Et, lorsqu'elles sont accentuées par le stress, la fatigue ou une mauvaise alimentation, cela peut générer des douleurs ou des problèmes de peau. Afin de minimiser le terrain inflammatoire, on sait désormais quels aliments privilégier Les oméga-3 constituent la solution, affirme la nutritionniste et diététicienne Aurore Vial. Au menu, donc, des petits poissons gras de type sardines ou maquereaux, du thon et des oléagineux noix, graines de lin, huiles de colza, de noix et de lin à conserver deux mois et demi au maximum au réfrigérateur car elle s'oxyde rapidement. » DONNER DU GLOW À LA PEAU Avoir un teint éclatant, ça commence par l'intérieur, en ingérant des produits simples et peu onéreux. La bonne idée de la diététicienne ? Se préparer des jus d'argousier le matin, une petite baie ultra-riche en vitamine C, en acides gras, en oméga-3 et en antioxydants. Les autres options, ce sont les poivrons, les fruits rouges et les herbes fraîches, en quantité suffisante persil, basilic. À la clé, plus d'élasticité et moins de radicaux libres provoqués par les expositions répétées au soleil. » ©kcline/iStockphotoMISER SUR LE LABEL BLEU-BLANC-CŒUR » Ce label, qui existe depuis 2000, certifie que les volailles, jambon ou œufs proviennent d'animaux nourris avec des graines de lin, ce qui garantit que le produit final est beaucoup plus riche en oméga-3 qu'un produit classique – jusqu'à trois fois plus pour les œufs », annonce Aurore Vial. La farine de lin peut aussi être labellisée. La bonne idée pour ne pas se ruiner ? Faire un tri sélectif sur les aliments qu'on consomme tous les jours, et choisir la qualité Bleu-Blanc-Cœur en priorité. » Infos sur FAIRE LE POINT SUR LES PRODUITS LAITIERS Voilà un sujet qui divise les spécialistes. Le hic, c'est que les nouvelles études qui prouvent les bienfaits des produits laitiers sont aussi nombreuses que celles qui démontrent qu'ils ne sont pas toujours bons pour la santé. Toutes s'accordent cependant sur un point On sait qu'il ne faut pas dépasser le seuil de quatre produits laitiers par jour, avance la diététicienne. Mon conseil ? Ne pas en consommer du tout si on n'en a pas envie ou s'ils nous font peur, et trouver le ratio de protéines et de calcium journalier nécessaires dans d'autres sources légumineuses, légumes verts, par exemple. » ADAPTER SON RÉGIME À SON CYCLE Quand on souffre de syndrome prémenstruel ou SPM, de douleurs pendant les règles ou encore d'endométriose, certains aliments sont à privilégier afin de pouvoir continuer à bouger sans trop souffrir. On pense à fractionner ses repas, c'est-à-dire qu'on mange plus souvent, mais en plus petites quantités, pour favoriser la digestion et diminuer les ballonnements. On mise sur les oméga3, puissants anti-inflammatoires, rappelons-le. Pour réduire les douleurs, il est aussi essentiel d'avoir un apport suffisant en magnésium, d'environ 200 mg par jour bananes, amandes, épinards… et en calcium, de 1 200 mg par jour, ce qui représente environ six yaourts ou quatre autres produits laitiers de tout type. Enfin, on n'oublie pas la vitamine E, qui agit également sur l'inflammation. Le top ? Utiliser de l'huile de germe de blé, de colza et de noix, à raison d'une cuillère à soupe et demie par jour », conseille la diététicienne. ©margouillatphotos/iStockphotoÉVITER LE SPORT À JEUN Si c'est un rituel très prisé, il est en réalité inutile, voire carrément mauvais. On croit à tort que la pratique du sport à jeun le matin pousse le corps, privé de nourriture, à aller puiser dans ses réserves de graisse, mais c'est faux. On pense donc que c'est une technique pour perdre du poids, mais c'est de l'intox », annonce Aurore Vial. Selon elle, cela peut même entraîner beaucoup de fatigue pendant et après l'effort. Notons qu'il y a quand même deux exceptions à la règle primo, si on s'entraîne pour de l'ultra-endurance trails, marathons, à condition que ce soit encadré par des professionnels. Secundo, si on pratique le yoga avec des inversions ou des compressions digestives, afin de se sentir mieux au cours des exercices pratiqués. SURVEILLER SON APPORT EN PROTÉINES Lire aussi >> 24 heures dans la vie de la coach sportive Lucile Woodward On a tendance à les négliger, alors qu'elles sont essentielles. On zappe de plus en plus les protéines, car on est de moins en moins attirés par la viande, notamment parce qu'elle est souvent associée au gras. Quant aux végétariens et aux végétaliens, ils consomment souvent trop peu de protéines, par manque de connaissances alimentaires », explique Aurore Vial. Mais quel rôle jouent-elles ? D'abord, ce sont elles qui permettent de construire les fibres musculaires. Quand on fait du sport, on détruit des fibres, et, si on ne mange pas assez de protéines poisson, viande, fruits de mer, légumineuses…, elles ne peuvent pas se reconstruire correctement, donc on ne parvient pas à se tonifier autant qu'on le voudrait », ajoute l'experte. Ensuite, elles sont précurseurs des neuromédiateurs qui aident à la fabrication de la sérotonine. Quèsaco ? C'est une hormone qui apporte une sensation de bien-être pendant et après l'effort notamment. Plus on en fabrique, mieux on se sent. Moins on en a, plus on a des fringales de sucre. Enfin, les protéines agissent comme des boosters d'immunité. Comment savoir si on en mange suffisamment ? Tout dépend du sport que l'on pratique et de son gabarit. L'idéal, c'est d'en manger deux fois par jour. Un sédentaire ou un sportif amateur deux heures d'activité physique au maximum par semaine devrait en consommer 0,8 g par kilo de poids du corps et par jour soit 48 g par jour pour une personne de 60 kg. Celui qui pratique l'endurance running, rameur, vélo…, 1,2 g par kilo de poids du corps. Et si on mise sur une activité de force crossfit, haltérophilie, on grimpe à 1,8 », conseille notre spécialiste. Le meilleur moment pour en consommer ? On privilégie les œufs au petit-déjeuner pour optimiser la fabrication de la sérotonine dans l'après-midi », conseille la nutritionniste. Et, si on s'entraîne de façon intense escalade, musculation, course à pied…, on pense à en avaler pendant la fenêtre de récupération, c'est-à-dire deux heures au maximum après l'effort. RÉDUIRE LES CRAMPES La mauvaise nouvelle, c'est que la science n'en a toujours pas trouvé les causes. On cherche encore les paramètres déclencheurs d'une crampe. Beaucoup d'études sont effectuées, mais elles ne donnent aucun résultat pour le moment, si ce n'est qu'on a laissé tomber la question de la déshydratation pour privilégier la problématique musculaire », explique Aurore Vial. Il faut donc penser à s'écouter et à observer ses habitudes ainsi que leurs effets sur l'apparition des crampes. On peut néanmoins boire beaucoup d'eau si notre corps génère moins de crampes lorsque l'on s'est régulièrement hydratée avant, pendant et après son entraînement. Et on se méfie du café, qui peut se révéler un vrai déclencheur de crampes. On mange une banane en collation avant sa séance si on constate que cela permet de les diminuer, et on reste vigilant sur les carences en magnésium – qui peuvent se manifester par des micro-tremblements au coin des yeux et de la bouche ou des essoufflements. CHOISIR SES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES Avant de se lancer dans une cure de compléments, il est essentiel d'identifier le problème de fond fatigue, surpoids, manque de sommeil, carences… et de vérifier sa capacité d'assimilation avec son médecin via des investigations biologiques. Il faut ensuite analyser la composition des compléments. Le magnésium, par exemple, ne peut pas s'assimiler seul dans l'organisme, il a besoin de cofacteurs comme la taurine ou la vitamine B, qui le fixent. Par ailleurs, il faut se méfier des produits destinés à la régulation du poids, car ce sont les plus frelatés du monde ils contiennent parfois des aliments non autorisés tels que des hormones anabolisantes. Enfin, on essaie de se faire conseiller par des professionnels car les formulations varient beaucoup d'un complément à l'autre, et les plus optimales sont souvent les plus onéreuses », indique l'experte. MIXER LES HUILES Ras-le-bol du combo huile d'olive pour la cuisson/huile colza ou de noix pour l'assaisonnement ? Ça tombe bien, il existe d'autres huiles moins connues et tout aussi bonnes pour la santé. Le mode d'emploi d'Aurore Vial ? Remplacer l'huile d'olive par l'huile de pépins de raisin ou de colza pour les cuissons douces, et privilégier l'huile de germe de blé, très riche en vitamine E, pour les assaisonnements. » DIMINUER SA CONSOMMATION DE JUS DE LÉGUMES ET DE FRUITS PRESSÉSQu'ils soient mixés ou pressés, même à froid dans des centrifugeuses, les fruits et légumes en jus perdent l'essentiel de leurs fibres. Or, ce sont elles qui jouent un rôle sur le transit et sur la vitesse de libération du sucre dans l'organisme. Quand il est mixé, le fruit ou le légume contient autant de sucre que lorsqu'il est brut, sauf qu'il n'a quasiment plus de fibres. Résultat, il est libéré immédiatement dans l'organisme, alors le corps le stocke puisqu'il ne sait pas le gérer. » Consultation en ligne avec Aurore Vial à partir de 92 €, sur

Préchaufferle four à 180°C. Mettre 250 grammes de bananes épluchées et coupées en rondelles et 1 yaourt nature dans le Thermomix. Mélanger 5 sec/vitesse 5. Ajouter 2 oeufs, 80 grammes de flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe de noix de coco rapée, 1 sachet de levure chimique et 25 grammes de pépites de chocolat noir dans le Thermomix.

Accueil •Ajouter une définition •Dictionnaire •CODYCROSS •Contact •Anagramme Il y en a beaucoup dans la banane — Solutions pour Mots fléchés et mots croisés Recherche - Solution Recherche - Définition © 2018-2019 Politique des cookies.

Jai déjà un « Musa himalayan fruit® » et un « Musa Basjoo » de chez « la maison du bananier » que j’ai reçu durant l’hiver et que j’ai laissé en serre froide (hiver très doux, -3.5° dehors, il a à peine gelé dans la serre), ils ont tous les deux bien repris au printemps. J’ai également un « Musa ‘Da jiao’ » de chez « mesarbustes » que j’ai reçu avant l ^{This post was most recently updated on April 25th, 2020Banana cake… et maximum de moelleux! Je crois qu’avec le gâteau aux pommes, le gâteau aux bananes doit être l’un des gâteaux les plus connus et appréciés. Il y a de nombreuses raison à cela, car même s’il existe des centaines de recettes ou plus, c’est en général un gâteau facile et rapide à préparer, mais également peu onéreux. Et puis surtout, difficile de ne pas aimer la douceur et le moelleux de ce gâteau, le bon goût de la banane. De plus c’est un gâteau qui permet plein de variations, la banane étant un fruit qui s’associe admirablement bien avec de nombreux ingrédients. On peut par exemple rajouter une poignée de pépites de chocolat pour plus de gourmandise, ou encore un mélange de noix grossièrement hachées pour un peu de croquant. Cette recette de gâteau aux bananes est très simple à préparer, et ne contient pas beaucoup de matières grasses ce qui n’empêche pas un maximum de moelleux. Ingrédients pour 6 personnes Pour un moule de 20 cm – 150 g de farine – 50 g de beurre fondu – 2 œufs – 3 bananes mûres – 4 cuillères à soupe de lait – 125 g de sucre – 1 paquet de sucre vanillé – 1 cuillère à café de cannelle – 1 belle cuillère à café de levurePréparation de la recette1- Beurrer et fariner votre moule. Chauffer le four à 180° Dans un grand récipient, écraser 1 banane. Y ajouter le sucre et le sucre vanillé, puis mélanger 1 minute au fouet électrique. Ajouter ensuite les 2 autres bananes et les écraser à l’aide d’une fourchette. 3- Ajouter le beurre fondu, les œufs, puis le lait. Mélanger quelques secondes entre chaque addition. 4- Pour terminer, ajouter la farine mélangée à la levure, et mélanger rapidement avec une cuillère en bois. Parfumer avec la cannelle. 5- Verser la préparation dans le moule, et faire cuire dans le four chaud 35 mn.}

Labière de banane est une véritable spécialité tanzanienne et se boit aussi beaucoup ici. À Arusha (et dans d’autres régions de la Tanzanie), il y a de grandes plantations de bananes où l’on cultive des bananes jaunes et rouges! Les bananes sont utilisées pour la cuisine, pour manger, mais aussi pour la production de bière de banane. Cela fait partie de la tradition

^{Mon grand garçon vient d’entrer en deuxième primaire dans une école à l’île Maurice. Après deux ans dans une preschool à Palm Springs Mon fils ira à l’école en Californie trois choses que vous n’imaginez pas, un an dans le système international IB à Bogaerts Pourquoi j’ai inscrit mon fils dans une école internationale en Belgique et un an au Verseau à Wavre, école internationale appartenant au réseau de l’enseignement libre et subventionné, le voici à l’école internationale Saint-Exupéry à l’île Maurice, destinée aux enfants de 3 à 11 ans. Pourquoi j’ai choisi cette école-là à l’île Maurice? Je précise avant de commencer mes explications qu’il s’agit ici de ma propre expérience, je n’oblige personne à être d’accord avec moi. Un enfant n’est pas l’autre. Un parent n’est pas l’autre. Et je pense, de toute façon, qu’il n’y a pas d’école parfaite. Bref. Je reprends. Maman échaudée par la première année Mon fils a passé sa première primaire dans une grande école, dans une classe de 20 élèves, aux règles strictes et aux méthodes de travail un peu old school. Il avait, par exemple, vraiment beaucoup de devoirs pour son âge et deux dictées de mots systématiques par semaine une en français et une en anglais. Il a, un jour, eu une punition pour bavardage il a dû recopier la même phrase plusieurs fois dans son cahier. Il n’avait pas encore 6 ans. Forcément, son écriture était loin d’être au top à ce moment-là. J’avais trouvé ça d’une absurdité sans nom. Attention, je ne critique pas l’école fréquentée, ni la méthode d’apprentissage ça fonctionne, Ezra lit de façon fluide, plus ou moins bien écrire et compter. Mais j’ai eu l’impression que la manière d’enseigner n’avait pas évolué depuis mon propre passage en primaire. C’est une excellente école pour qui aime bien le côté scolaire » justement, mais mon parcours professionnel m’a montré que le chemin le plus traditionnel n’était pas toujours celui qui ouvrait le plus de portes. Pourquoi je ne l’ai pas remis dans le système IB J’avais adoré la mise en avant des soft skills aux USA et à Bogaerts. On apprend aux élèves à s’exprimer en public, à avoir confiance en eux, on met leurs talents en avant et on ne les force pas à entrer dans le rang » à tout prix. J’ai l’impression que c’est un enseignement qui s’adapte autant que possible au monde d’aujourd’hui. J’aurais pu l’inscrire dans le système IB à Maurice, il existe partout dans le monde, mais je n’en ai pas les moyens financiers. J’avais, qui plus est, envie d’une petite structure bilingue, plus familiale, avec des classes où on ne fait pas entrer les élèves au chausse-pied et où le parent peut, s’il en a besoin, discuter avec les professeurs. Comment j’ai choisi cette école mauricienne-là en particulier Depuis la Belgique, j’avais fait la liste des écoles privées situées dans le Nord de l’île Maurice, l’endroit le moins pluvieux de l’île et aussi celui où les expatriés semblaient être rassemblés. Saint-Exupéry me paraissait la plus adaptée à mes envies et aux besoins, j’espère, de mon désormais grand garçon. J’ai eu la directrice, qui est aussi la prof de français d’Ezra, au téléphone. Ça a achevé de me convaincre. Quand on a trouvé une maison dans notre budget, pas loin de l’école, on s’est dit bingo! Ça aussi ça faisait partie de mes critères la proximité de notre habitation avec l’école. J’ai confirmé son inscription à distance. L’école est notre critère number one quand on s’expatrie. Du coup, c’était le premier truc qui était booké. Pourquoi une école privée? Parce que généralement, elles sont gérées par des gens qui ont une grande ouverture sur le monde et que l’enfant côtoie d’autres enfants au parcours similaire au sien. Le système scolaire est basé soit sur ce qui se fait aux USA ou en Angleterre, soit sur ce qui se fait en France. Et puis j’ai eu, il faut l’admettre, beaucoup de mal à trouver des infos sur les écoles gouvernementales à Maurice. Les écoles privées sont évidemment payantes. On paie à peu près 400 euros par mois. Cette école-là n’est pas représentative des écoles publiques mais il y a des familles mauriciennes qui la fréquentent également. Ce n’est pas qu’un truc d’expat. Les choses qui me réjouissent au sujet de l’année scolaire à venir Quatre classes de primaire, réparties selon le niveau d’anglais Le bâtiment principal de cette école mauricienne est en fait une grande maison coloniale. Il y a 60 élèves, maternelles et primaires mélangées. En primaire, il n’y a que quatre classes. Les élèves sont mélangés non pas par âge mais par niveau d’anglais. Le mien est dans la classe des bilingues. Il aura le lundi et le mardi en anglais avec un prof belge néerlandophone et le jeudi et le vendredi en français. Un mercredi sur deux sera en anglais, un mercredi sur deux sera en français. Les élèves de primaire sont attendus entre 7h45 et 8 heures. La journée se finit entre 14h45 et 14h55. Le mercredi, c’est comme en Belgique fin des leçons à la mi-journée. 8 élèves dans sa classe seulement le luxe! Ils sont 8 élèves, à peine, dans sa classe, tout âge confondu. Ils vont apprendre par petits groupes, en fonction de leur niveau. Je vous écris ces lignes le jour de la rentrée scolaire. Il n’y est allé que deux heures. Il est rentré en me parlant d’une petite fille de 8 ans qui dessinait trop bien elle faisait même des ombres sous les lettres de son prénom ». J’imagine qu’en admirant les plus grands, il va tester des choses, se mesurer à eux et que ça va le faire évoluer. Pieds nus en classe En classe, les élèves sont à pieds nus. Oserai-je dire le pied?! Je ne sais pas pourquoi mais ça me réjouit. Peut-être parce que marcher pieds nus donne une sensation de liberté inédite? Je ne sais pas. Mais je suis contente. Et puis, bon fini les baskets qui puent la rage au bout de deux semaines! Poules, poussins, chats et bananes dans la cour Quand on a visité l’école, une poule venait de donner naissance à une flopée de poussins. Elles sont plusieurs à vivre dans la cour de l’école. Il y a quelques chats aussi, qui profitent du jardin. Dans le jardin, justement, il y a un bananier, un figuier et des fleurs. Je trouve ça génial qu’il soit au milieu de la nature. Il va apprendre plein de choses sur la faune et la flore. Il a notamment déjà touché une plante toxique », selon ses dires, et il a dû se laver les mains pour éviter les soucis. Pas de matériel scolaire à acheter, rien à transporter Autre détail sur son école à l’île Maurice et qui va clairement le changer de sa première primaire pas de trousse, de farde, de cahiers à ramener à la maison. Il n’y a pas de matériel scolaire à acheter. Le matériel » que j’ai dû apporter à l’école pour le premier jour était le suivant de la crème solaire, une casquette, un t-shirt pour peindre, des baskets de sport et une tenue de rechange. Crayons, marqueurs, ciseaux, etc, sont fournis par l’école à chaque enfant. Et ça reste à l’école. Il va donc en classe avec un sac à dos adapté à son dos et pas un cartable trop lourd qu’il n’est plus possible de fermer dès le 15 septembre tellement il y a des trucs dedans. Dans son sac, je glisse un pull, sa gourde et son petit dix heures. Voilà, voilà. Ça va peut-être changer mais je ne crois pas. La cantine est en fait une cuisine avec possibilité de manger dehors On l’a inscrit à la cantine tous les jours. La cantine en fait est une cuisine moderne avec un plan de travail central. Les enfants peuvent choisir de manger à l’intérieur ou sur la terrasse. Savoir qu’il va pouvoir manger à l’air libre, ça me rend tellement heureuse. C’est vraiment pour ça que j’aime vivre au soleil on passe beaucoup de temps dehors. Et ça détend à fond. Au menu du riz sauté au poulet, des macaronis au fromage, du couscous, des spaghetti et du marlin fumé… Le menu est sain en tout cas, beaucoup, beaucoup plus sain que ce qui est servi dans les écoles américaines!. Il va goûter quelques spécialités locales, et ça me réjouit. Je m’interroge quand même… J’ai trouvé l’école très cool. Mon petit côté européen ne peut pas s’empêcher de penser trop cool peut-être? Je n’en ai aucune idée. Je ne veux pas du système strict et classique que j’ai moi-même connu. Même si, au final, quand on fait le bilan, je pense que je m’en suis bien sortie et que ça m’a amené la rigueur dont je manquais. Mais j’aime quand même bien que les choses soient cadrées et je ne sais pas ce que ça donne d’apprendre plus ou moins librement » avec des enfants d’âge différent. Est-ce qu’il va faire des calculs sur des feuilles? Est-ce qu’il faut à tout prix faire des calculs sur des feuilles pour apprendre? Que va-t-on lui enseigner? Est-ce qu’avoir, face à lui, des profs à son écoute, qui respectent son côté lunaire, qui ne le cravachent pas pour le rendre plus ordonné ou plus rapide, ça va lui faire du bien ou au contraire, il a besoin qu’on le cadre à fond pour lui permettre de s’épanouir scolairement? Cette nouvelle école à l’île Maurice et ce type d’enseignement, c’est un pari pour nous. Notre vie ici toute entière est un pari, d’ailleurs. Je suis curieuse de voir ce qui va en sortir. Je vous en reparlerai. Inscris-toi à la newsletter du dimanche Sea You Sunday et reçois un mail de ma part chaque dimanche. Rejoins-moi sur Instagram, Facebook, YouTube et Pinterest. 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Ωмጋቹիчυնо ιжጂщխ	Б зикрοр	Ιቸኒմаፌоրо хи
Йасаπխх исиֆኜσ	Δ ֆуցቂзоφեже λጫдеጿисጾр	Քиዷሼፂοጏ ቃωвоколас цխдрυδէсл
Ущя φεк	ኅ բаηዤ	Икኒрθցо μωμուቄቩቶоρ υ
Լαςиհе ኙж իքըклихе	Уթаሒедивр ըβըскըвጢз	Σօ очав

Pourles conserver pour la consommation, il suffit de les peler, de les couper en deux dans le sens de la longueur et de les faire sécher. Une fois le régime cueilli, le reste de la plante meurt rapidement. Coupez-la au ras du sol, jetez-y du caca de poule et laissez pousser le prochain surgeon pendant que vous traitez toutes les bananes. Tamarah Moutotekema Boussamba est âgée de 28 ans et vit au Gabon. Economiste et entrepreneure, elle est la fondatrice de la société agricole AGRIDIS. Tout commence en 2016 lorsqu’elle reçoit son premier financement de la fondation Tony Elumelu. La même année, elle est sélectionnée parmi les 100 jeunes africains du Young African Leaders programme du président Barack Obama. C’est en 2016 que Tamarah crée AGRIDIS, une société de production et de commercialisation des produits agricoles. À court terme, Tamarah souhaite inonder le marché Gabonais et devenir leader dans le secteur agricole. A long terme, son objectif est de développer la partie exploitation d’AGRIDIS dans la sous-région. C’est un parcours plus qu’inspirant qu’on a voulu résumer en quelques questions. Inspire Afrika Qu’est-ce qui vous a poussé à fonder AGRIDIS ? Quelles étaient vos motivations ? Tamarah Moutotekema L’idée de créer AGRIDIS vient d’une histoire personnelle. J’ai grandi dans le Sud du GABON avec mes grands-parents. J’allais régulièrement au champ avec ma grand-mère. Je me souviens d’un épisode de mon enfance où je n’ai pas pu aller à l’école parce que la veille je n’ai pas pu manger et ça c’est quelque chose qui m’a beaucoup marqué. En grandissant je me suis dit qu’il fallait que j’aide ma grand-mère à pouvoir commercialiser ses produits. Ma réelle motivation était de me battre pour que les enfants accèdent à l’éducation, pour qu’un enfant ne dorme pas sans manger car pour moi c’est inacceptable. Il fallait que je nourrisse les Gabonais, que je nourrisse la population pour que plus aucun enfant ne meurt de faim. C’est ça la réelle motivation d’AGRIDIS fournir à la population Gabonaise pourquoi pas Africaine des produits locaux de qualité pour qu’il puisse manger à leur faim, pour que les enfants et même les grands soient en bonne santé. Inspire Afrika D’où proviennent les produits alimentaires que vous distribuez et comment sélectionnez-vous les agriculteurs ? Tamarah Moutotekema Les produits que nous distribuons viennent premièrement de nos plantations. Nous faisons de la vente en gros et en détails. Pour la vente en gros, nous commercialisons les tubercules de maniocs et de bananes et on les revend à des commerçantes et des petites unités de transformation. Celles-ci transforment la banane en chips, et le manioc en fufu ou en gari. Quant à la vente en détail, on note trois types de clients. D’abord les supermarchés à qui on revend une gamme de légumes locaux. Il convient de noter qu’à ce jour, il n’existe pas de société leader sur la production ou la distribution de légumes locaux au GABON. La production de nos légumes est faite de manière artisanale et nous produisons les feuilles de manioc, de l’oseille, des feuilles de Taro, de l’épinard, de l’aubergine et nous les commercialisons en grande surface. Nous sommes à la base de la production alors nous contrôlons la qualité, au niveau de nos producteurs partenaires en leur donnant une sorte de cahier de charge qui n’est pas très contraignant. A cause du contexte dans lequel on évolue le cahier de charge comporte des éléments tels que la technique et l’entretien de la production, le rendu attendu après un certain délai de conservation, etc. Si par exemple le produit a changé de couleur ou s’il a une odeur après une certaine durée, on sait qu’il y’a un problème au niveau de la qualité. On à une approche plutôt pédagogique parce qu’on travaille beaucoup avec de petits producteurs et l’idée ce n’est pas de les mettre de côté mais plutôt de leur expliquer comment faire pour s’améliorer afin de pouvoir grandir ensemble. Inspire Afrika Vous vous concentrez principalement sur les tubercules de Manioc. Pourquoi ne pas étendre votre expertise à d’autres produits agricoles ? Tamarah Moutotekema Oui c’est une très belle question. On se concentre sur les tubercules de manioc parce que le manioc est l’un des aliments les plus consommés au GABON sinon en Afrique. Ensuite la structure complète du manioc est commercialisable de la feuille à la racine la feuille de manioc est consommé en légume chez nous ,la bouture est réutilisée pour la vente ou pour les prochaines plantations ,la racine nous donne le tubercule , la peau du tubercule peut être utilisé pour faire de la farine de manioc. Elle peut aussi être utilisée dans l’industrie pharmaceutique. C’est une plante qui a énormément de potentiels et qui pousse très bien chez nous. Même si nous vendons beaucoup de manioc, nous souhaitons aussi commercialisés d’autres produits que l’on trouve localement. Inspire Afrika Comment l’entreprise se démarque-t-elle de la concurrence ? Tamarah Moutotekema Agridis se démarque de la concurrence sur trois points. Le premier est celui de la qualité des produits, que ce soit en termes de qualité gustative ou de la qualité de notre packaging. On se démarque très bien de ce qui se fait traditionnellement puisqu’on propose un packaging qui est beaucoup plus respectueux du produit visuellement. On se démarque également par le respect des délais de livraison de nos produits. Enfin, nous avons mis en place un service après-vente qui nous permet de nous réajuster en prenant en compte les remarques les retours des clients et de nous améliorer . Inspire Afrika Vous avez également créé la plateforme Waguispace. Pouvez-vous nous en dire plus ? Tamarah Moutotekema Wagui est une application mobile de conseils agricole et de mise en relation entre les producteurs, les acheteurs et les transporteurs. Quand j’ai commencé j’ai été confronté à des difficultés d’approvisionnement car je ne savais pas forcément où trouver les produits. Parfois il est compliqué de trouver un transporteur. Alors je me suis dit que la technologie pourrait nous aider à connecter tous les acteurs de l’écosystème agricole, ce qui faciliterait la commercialisation des produits locaux. Je pense que pour développer le secteur, il faut travailler sur l’augmentation de la production mais aussi sur l’augmentation de la productivité et donc mettre l’accent sur la notion de rendement. On peut avoir une plantation mais qui a un rendement faible ; en d’autres termes, la superficie ne garantit pas la rentabilité. C’est pour franchir cette étape que le conseil de proximité et instantané est intéressant par ce qu’il permet à un agriculteur d’avoir l’information au bon moment dans sa plantation sans forcément attendre la visite d’un ingénieur agronome sur son site. L’application est dans sa deuxième phase de développement afin de pouvoir prendre en compte les paiements. Nous intégrons également d’autres acteurs comme les transporteurs et les transformateurs qui n’existaient pas dans la première version. Inspire Afrika Quels sont les challenges que vous avez dus relever pour mettre ce projet en place ? Tamarah Moutotekema Les challenges sont de plusieurs ordres. Ils sont d’abord liés aux infrastructures liées au secteur. Pour moi la matière première du secteur agricole c’est l’infrastructure. Par infrastructures je n’entends pas que sont les routes, mais aussi les installations nécessaires et adéquates pour pouvoir nous permettre de conserver les produits. Les plantations qui sont dans des forêts sans voies d’accès permettant d’acheminer les récoltes jusqu’à la voie principale rencontrent des difficultés. Le second challenge vient du manque d’organisation au sein du secteur, et de ce fait, chacun fait un peu tout Le producteur qui veut aussi être vendeur, le vendeur veut être transporteur. Nous avons besoin d’un écosystème structuré où chacun joue son rôle pleinement. Cela reviendrait à permettre au commerçant d’aller s’approvisionner chez un producteur ou encore au producteur de rendre disponible l’information quant à sa production. C’est à ce niveau que l’infrastructure entre en jeu. Si un commerçant doit aller récupérer une production dans un village et si la route est mauvaise, il n’y aura pas de transporteur. Inspire Afrika Quel impact a eu AGRIDIS au Gabon ? Tamarah Moutotekema Je parlerai d’un impact plutôt social et économique. Economique parce que nous avons une communauté de producteurs dont on rachète la production. Certains ont même une partie de leur production financée par Agridis afin qu’il puisse avoir un client régulier et par conséquent un revenu régulier. Financer leur production leur donne confiance en eux et confiance en leur avenir. Au moins ils savent qu’ils pourront produire lors de la saison suivante et ont un acheteur quasi garanti. C’est ça la communauté AGRIDIS il existe un lien de confiance entre nos producteurs partenaires et nous. Sur le plan social, les revenus qu’ils ont leurs permettent de pouvoir se nourrir et d’inscrire leurs enfants à l’école. Dans notre démarche de développement on aimerait avoir un impact beaucoup plus grand en devenant leader sur les produits agricoles au Gabon. Notre impact sera plus important.

Coupez1 banane en grosses rondelles. Déposez les dans le saladier et écrasez les avec la fourchette. Bien mélanger le tout. Faites chauffer 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen. Déposez une ou plusieurs louches de pâtes afin de former de petites crêpes. Laissez frire puis retournez les.

Es tu préoccupée par ton apparence et la manière dont tu vas vieillir ? Si oui, je te propose de lire ce qui suit… Voici un guide anti-âge pour les femmes de 47 à 97 ans sous forme d’abécédaire. Vieillir est inéluctable je ne te t’apprends rien. Mais retarder les effets du vieillissement est tout à fait possible. Cet abécédaire a pour objectif de te donner quelques clefs, sures, efficaces et scientifiquement prouvées pour être en bonne santé et ralentir le vieillissement, c’est tout ! Tout ce dont je vais parler dans cet abécédaire ne concerne pas seulement l’aspect de notre visage ou de notre corps. Autrement dit, il ne s’agit pas que d’esthétique. C’est bien plus que ça. Il est aussi question de santé et de confort de vie à mesure que nous avançons dans l’âge. A 51 ans, je me suis lancée dans le blogging sur la thématique du sport chez les femmes qui abordent où ont passé la cinquantaine. Pratiquante depuis de nombreuses années, je suis aujourd’hui convaincue que l’activité physique, le mouvement, le dynamisme, sont les clefs d’une longue vie en bonne santé. Mais je ne m’intéresse pas qu’au sport. Tu trouveras dans ce qui suit bien d’autres trucs et astuces, qui reposent sur des faits et des études sérieuses, et sur ma propre expérience. Voici un guide de bonnes pratiques anti-âge A comme ÂGE L’âge n’est qu’un nombre Et plutôt que de tenter de philosopher sur cette phrase, sachant en plus que je ne suis absolument pas philosophe, je vais te proposer quelques citations inspirantes. Impossible de vous dire mon âge, il change tout le temps ». Celle-là, c’est la touche d’humour qui dit foutez moi la paix avec mon âge » Au fond, l’âge véritable, celui qui compte, ce n’est pas le nombre des années que nous avons vécues, c’est le nombre des années qu’il nous reste à vivre » Alfred Capus. Ce qui compte maintenant est de savoir ce que nous voulons faire de notre avenir, de notre vie. 40 ans, c’est la vieillesse de la jeunesse, mais 50 ans, c’est la jeunesse de la vieillesse » Victor Hugo. Celle-ci est ma préférée. Elle prend en effet en compte une réalité, celle que l’on avance dans l’âge. Mais il y a une notion d’étape, de passage d’un état à un autre qui donne du peps et de sacrées perspectives. La notion de middle âge dans cette phrase prend tout son sens. Nous sommes au début de la deuxième moitié de notre vie. Et j’en terminerai sur le sujet avec ceci L’âge n’est pas une barrière, c’est une limite qu’on se fixe à soi-même. B comme BELLE Qu’est ce que la beauté ? La notion de beauté est relative et subjective. Mais elle est souvent essentielle dans notre vie. Se sentir belle est motivant, revigorant, épanouissant. Nous avons besoin de nous sentir belles pour nous-même et aux yeux des autres. Comme pour l’âge, tout est d’abord question de pensée positive puis de ce que l’on peut mettre en œuvre pour se sentir bien. Quand on se sent bien, on se sent plus belle. Non ? C’est pourquoi il faut prendre soin de soi… en dedans comme en-dehors. Un vêtement, un rouge à lèvres, une coupe de cheveux, un bijou, du sport, un compliment, croire en soi, avoir des projets, un centre d’intérêt, une passion…Tant de choses peuvent nous rendre plus lumineuses, plus rayonnantes. La beauté peut aussi commencer au moment où l’on décide d’être soi-même. Alors célèbre ton individualité et accepte tes défauts pour que personne ne s’en serve contre toi. C comme CHANGEMENT Quels sont les avantages d’avoir 50 ans? Tes enfants sont grands, ton mari est tout à fait autonome enfin j’espère pour toi. Tu as donc en dehors de ton travail tout le temps de t’occuper de toi. Encore faut-il accepter et être convaincue qu’il est temps maintenant de mettre le focus sur TON bien être. En effet, jusqu’à présent, tu t’es peut être principalement occupé des autres ton époux, tes enfants, et ce n’est pas finis, car il y a aussi les petits enfants qui arrivent. Et toi dans tout ça ? Et toi ? Qui s’occupe de toi ? Je ne dis pas qu’il faut arrêter de s’occuper de ceux que l’on aime. Mais il est essentiel de rééquilibrer les choses. S’occuper de soi n’a rien d’égoïste. Le véritable égoïsme serait que ceux dont tu t’es toujours occupé, trouvent injuste que tu prenne du temps pour toi. Plutôt que CHANGEMENT, j’aurais pu choisir CROYANCE LIMITANTE. Et la peur d’être égoïste en est une. Une autre croyance limitante quand il s’agit d’opérer des changements dans sa vie, consiste à croire, pour un tas de raisons, que l’on n’en sera pas capable. Prenons l’exemple de l’exercice physique. Tu penses peut-être que tu n’y arrivera pas, soit parce que tu n’en a jamais fait, soit parce que tu as arrêté il y a bien longtemps. Tu as des pieds, des jambes, un cœur ?Alors let’s go ! Tu as des soucis de santé ?Qu’à cela ne tienne. Fais le point avec ton médecin, ton ostéo, ton chirurgien, ton cardiologue, ton rhumatologue, bref, tout le corps médical. Il y aura forcément une activité physique que tu seras en mesure de faire. Je te mets au défi de me prouver que tu ne peux rien faire, à moins bien sûr, d’avoir un handicap ou une maladie sévère altérant totalement tes capacités physiques. Le CHANGEMENT passe aussi par les habitudes alimentaires. Si elles ne sont pas satisfaisantes, il est tant de changer. Ce n’est pas qu’une question de poids, c’est aussi et surtout une question de santé. Mange de tout et équilibré. Ne te prive de rien, les restrictions ne sont pas bonnes pour le moral. Les régimes à répétition ne servent à rien. Pire ! Ils sont nocifs. Le comptage de points, les substituts de repas, et que sais je encore, ne servent à rien. Ils sont efficaces quelques temps mais ne sont pas la solution pour adopter durablement une hygiène alimentaire cohérente et est question encore une fois d’équilibre. Notre corps a besoin de nutriments essentiels • Protéines• Glucides• Lipides• Fibres• Vitamines et Minéraux À mesure que nous avançons dans l’âge, les apports en protéines, en calcium et en vitamines D sont une fois, nous avons besoin de tout, tout est question de proportion. Mange les indispensables 5 fruits et légumes par jour. Évite les sucres raffinés. Préfère le miel, le sucre de coco, le sirop d’érable et le sucre d’agave il s’agit de sucre, mais à indice glycémique plus faible. Mange modérément de la viande. Les apports en protéines sont aussi dans les légumineuses par exemple, dans le soja, dans les végétaux… Pense aux oléagineux, j’en parle un peu plus loin. Évite absolument les plats transformés, les sodas, et même les jus de fruits sucrés. Bois, bois et bois… De l’eau bien si tu aimes le bon vin, fais toi plaisir sans en abuser, tout simplement. Fais des CHANGEMENTS, mais des changements bénéfiques et utiles. Mais ne t’interdis pas certains plaisirs tant que c’est avec modération. D comme DÉTERMINATION Pas de changement possible sans volonté, motivation et DÉTERMINATION. Avoir la volonté et la motivation sont les premières étapes du processus de changement, les plus faciles peut être. Mais c’est la DÉTERMINATION qui te maintiendra sur le chemin des bonnes habitudes. J’aurais pu dire ténacité, mais je garde le T » pour quelque chose dont peu de personnes ont connaissance. E comme ÉTIREMENTS Quels sont les bienfaits des étirements ? La pratique régulière d’étirements améliore notre souplesse qui tend à diminuer avec l’âge. La souplesse fait intervenir les muscles, les ligaments, les tendons et les os. Ces différents éléments composent nos articulations, et notre souplesse est directement liée à notre flexibilité articulaire. La gym douce, le yoga, le pilate, le Qi Gong permettent de travailler la souplesse des articulations et peuvent se pratiquer à tout peux en user et en abuser, les étirements feront un bien fou à ton corps. F comme FORCE Curieusement, ce mot la, pour la lettre F ne m’est pas venu facilement. Et pourtant je l’emploi souvent pour définir les femmes de mon âge. Comme il n’est pas venu tout seul, j’ai posé la question à des femmes de mon entourage et sur les réseaux sociaux. Et c’est le mot qui est majoritairement venu. La cinquantaine chez les femmes est une période charnière et toute particulière. Nous sommes dans une phase de transition je ne parlerai pas de crise ou des changements significatifs s’opèrent, physiquement, psychiquement, professionnellement, dans notre vie personnelle famille, vie de couple, enfants. Dans cette période de leur vie, les femmes sont à la fois fragiles et fortes. Fragiles, car elles traversent une période pleines de turbulences. La ménopause est une épreuve pour beaucoup de femmes difficile à traverser. En quête de sens, souvent à cet âge, des femmes font le bilan et procèdent à une mise en perpective à l’aune des nouvelles possibilités qu’elles ont. Elles sont en effet plus disponibles, plus libres et elles réalisent qu’il est temps qu’elles s’occupent un peu plus d’elles mêmes. Fortes, car elles ont souvent assumé beaucoup de rôles épouse, mères, “maitresses” de maison”. Certaines se sont parfois en même temps battues pour asseoir leur carrière professionnelle. Rien que pour ça, ce sont des guerrières. Fortes, car elles osent procéder à des changements important dans leur vie. G comme GYMNASTIQUE FACIALE Faire des grimaces pour muscler son visage 😜 On parle de l’indispensable activité physique pour tonifier le corps, mais la question de la gym faciale n’est que très rarement abordée. Elle constitue pourtant un geste anti-âge puissant. Notre corps comprend plus de 600 muscles. Et le visage à lui seul en comprend plus de 50. La gymnastique faciale t’ apportera un visage plus ferme, un ovale du visage conservé et une meilleure résistance à l’apesanteur. Tout le monde peut la pratiquer et le minimum conseillé est 5 mn par jour. Après 1 bon mois de pratique, les effets sont garantis. H comme HUILES ESSENTIELLES et HUILES VÉGÉTALES La puissance est dans la nature Les huiles essentielles sont l’essence distillée des plantes aromatiques. Elles sont composées de nombreuses molécules particulièrement actives sur le corps humain. Attention toutefois à leur utilisation. Composées à 100 % de principes actifs, les huiles essentielles sont d’une grande puissance thérapeutique. Il est donc absolument nécessaire de respecter certaines règles. Quelles sont les huiles essentielles anti âge » liste non exhaustive ? Lavande AspicNérolieSauge SclaréeYlang-YlangGraines de carottesCisteGéranium Rosat Les huiles végétales sont également d’excellents anti rides naturels La plupart sont issues de plantes oléagineuses noix, graines ou fruits contenant des lipidesLes huiles végétales à privilégier en cuisine sont l’huile d’olive et l’huile de colza Quelles huiles végétales appliquer sur les peaux matures ArganNoyau d’abricotCarotteBourracheOnagreRose musquée du Chili Si tu souhaites t’ intéresser à ce sujet et aux bénéfices certains des plantes et des fleurs, je te conseille un ouvrage essentiel. Il s’agit de “la bible de l’aromathérapie” de Danièle FESTY. Cette pharmacienne passionnée est une référence dans le domaine de l’aromathérapie. Dans ce guide, elle nous fait découvrir le fabuleux potentiel des huiles essentielles et végétales pour notre santé, notre beauté et notre bien-être. I comme IMPARFAIT et IMPATIENCE Ne cherche pas la perfection, elle n’existe pas. Cherche plutôt à t’ améliorer. Fais en sorte d’être une meilleure version de toi-même. Tu peux modéliser sur une personne qui t’ inspire, qui te porte, c’est motivant. Mais reste toi-même. Et ne sois pas impatiente. Il faut du temps pour parvenir à instaurer de nouvelles habitudes. Le parcours peut être ponctué d’échecs, de coup de moins bien ». Ce n’est pas grave. L’essentiel est d’avancer, à ton rythme et en fonction de tes possibilités, mais de toujours garder le CAP. Tu as le reste de ta vie devant toi. Le plus important n’est pas de se fixer un objectif, mais de se fixer de bonnes habitudes. Celles qui feront du bien à ton corps, et à ton mental. J comme JEUNISME Le jeunisme est une tendance à exalter la jeunesse. Cette obsession pour la jeunesse nous oblige à nous comparer à des normes impossibles à atteindre. On assiste presque à une discrimination de la personne âgée » âgisme dans cette époque qui sacralise l’apparence et la jeunesse. L’industrie cosmétique, la médecine esthétique, entre autres, l’ont bien compris depuis des décennies. Vouloir rester jeune dans ce contexte est humain. Ne nous blâmons pas. Le vieillissement est inéluctable, le corps n’est pas garanti à vie, il s’use. Alors au lieu de regretter ce que nous n’avons plus, de s’apitoyer, de courir après des chimères. Réjouissons-nous de ce que nous avons, là, maintenant. Vivons bien notre âge en misant sur les possibilités que nous avons à bien vieillir. L’âge n’est pas une condition à gérer, mais une vie à vivre. K comme KETTLEBELL Bon, j’avoue que celui-ci est très particulier. Avec la lettre “K”, il y avait Kilocalorie. Est ce utile d’approfondir le sujet ? Il y avait aussi “Kiffer”. Celui là j’ai hésité 🤔. Libre à toi de me donner des idées dans les commentaires. Alors finalement j’ai choisis KETTLEBELL. Bon ! ce mot arrive peut être un peu comme un cheveux sur la soupe dans cet abécédaire. Mais après tout, mon truc c’est quand même le sport. Alors il faut bien que je case quelque part un objet original et peut être inattendue, histoire d’illustrer une chose Il n’y a pas que la Zumba, le vélo et le tapis de course pour être en forme. Faire l’expérience de méthodes d’entrainements physiques qui sortent de l’ordinaire permet de constater des résultats surprenants et significatifs. Alors, qu’est ce qu’une kettlebell? C’est une boule de fonte munie d’une poignée, il en existe évidemment de différents poids. L’entraînement avec ce type de poids fortifie l’ensemble du corps, car les séries d’exercices réalisées provoquent un effort simultanée à plusieurs muscles moteurs. Il peut impressionner de par son aspect, d’autant qu’il est connu pour être utilisé par des athlètes de haut niveau. Mais son utilisation se démocratise, et crois moi, c’est très efficace. Et là encore il n’y a pas d’âge pour s’y mettre. Attention toutefois à la manière de l’utiliser. Mais ceci est valable pour toute activité sportive. Il est absolument essentiel d’être coachée pour apprendre les bons gestes et les bonnes postures. Il en va de la sécurité du corps. Le but étant de faire du bien à ce corps et de ne surtout pas lui faire mal. Pratique d’une diversité de mouvements avec le Kettlebell L comme LONGEVITÉ Notre durée de vie ne cesse de s’allonger, mieux vaut donc entretenir son de vie pour les femmes atteint 85,4 ans en 2018. Selon l’INSEE, en appliquant les facteurs et évolutions actuelles, en 2070, l’espérance de vie pourrait atteindre 93 ans pour les femmes. Ces évolutions sont dues, aux progrès de la médecine, à l’accès aux soins et bien d’autres facteurs, dont le fait que les individus sont de plus en plus attentifs à leur santé et à leur corps hygiène, alimentation, etc.. Notre longévité dépend en grande partie des modes de vie que nous choisissons. Le docteur Michel ALLARD, spécialiste des questions de longévité humaine, nous enseigne que notre espérance de vie dépend pour 50 % de facteurs héréditaires, pour 10 % de hasard et pour 40 % de notre environnement et de notre mode de vie. Puisque nous vivons plus vieux, mieux vaut prendre soin de notre corps. M comme MÉDITATION La médiation améliore notre santé et lutte contre le vieillissement. Il est prouvé que 20 minutes par jour de méditation renforcent le système immunitaire, réduit le stress et ralentie le processus de vieillissement bout de 6 semaines de pratique, il est constaté une action sur les Télomères encore eux ? La pratique régulière de la médiation permet également de nouvelles connexions entre les neurones. Conséquence, la matière grise s’épaissit dans la zone du cortex cérébral. Ceci a pour conséquence un maintien des capacités d’attention et de concentration. Pas besoin d’être un moine bouddhiste pour pratiquer la méditation et en ressentir les effets. Il existe des applications sympas et accessibles pour s’initier et entrer dans une pratique régulière qui ne prend que 10 mn par jour. J’utilise l’application “petit bambou“, mais il existe d’autres applications pour smartphones qui permettent de s’initier à la médiation à la maison. N comme NOIX Quels sont les bienfaits et vertus des noix ? En plus d’être délicieuses, elles regorgent de nutriments, de protéines, de fibres, d’anti-oxydants et de bon gras. Elles sont excellentes pour le cœur. Elles font baisser le mauvais cholestérol. Elles contribuent à réduire le diabète de type 2. Elles favorisent le transit. Elles font partie des anti inflammatoires naturels et agissent donc sur les rhumatismes. Elles sont excellentes pour notre cerveau. Elles luttent contre certains cancers. Les noix sont un anti-âge naturel car elles contiennent de la vitamine E. Elles sont de puissants anti-oxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement de la peau et de l’apparition des rides. Les noix font parties des oléagineux. Les oléagineux sont globalement des pépites nutritionnelles riches en acides gras essentiels, en calcium et en proteines. OLEAGINEUX Noix, Noisettes, Noix de Pécan, Noix de Cajou, Noix de Macadamia, Pistaches, Noix du Brésil Si tu souhaites approfondir sur ce sujet, clique sur ce lien pour en savoir plus. O comme OSTEOPOROSE L’ostéoporose est un phénomène naturel lié à l’âge. Elle s’attaque à notre squelette et se caractérise par une diminution de la densité et de la masse osseuse. En vieillissant, les cellules osseuses s’autodétruisent et ne sont plus remplacées par des nouvelles cellules. L’équilibre du renouvellement cellulaire osseux étant compromis, la structure de l’os se fragilise. Les os devenant poreux, cela engendre des douleurs plus ou moins importantes, jusqu’à provoquer des fractures. Les femmes sont particulièrement exposées compte tenu des carences hormonales liées à la ménopause. Pour lutter contre l’ostéoporose, il y a 2 solutions Consommer du calcium, de la vitamine D, des protéines, et bien sûr pratiquer une ou plusieurs activités physiques. La musculation est particulièrement préconisée. Tu trouveras sur ce lien un article complet au sujet de l’ostéoporose et les moyens de la combattre. P comme PEAU À mesure que nous vieillissons, notre peau produit naturellement moins d’huile, en particulier autour des yeux, et la peau devient plus sèche et plus enclin aux rides et aux plis. Au fil du temps elle perd de son éclat et de son élasticité. Prudence ! car le marché du cosmétique n’a aucune limite quand il s’agit d’imaginer et de proposer des produits plus miraculeux les uns que les autres. Les preuves » d’efficacité de ces produits sont apportées par des études financées par les grandes marques elles mêmes. Un cosmétique ne peut pas re pulper une ride comme on le voit dans les pubs. Leurs odeurs et textures sont certes très agréables. Mais aucune preuve d’efficacité n’est vraiment apportée. Ce que l’on peut faire en revanche, c’est de prévenir l’apparition des rides, atténuer les tâches et les dysfonctions pigmentaires, resserrer les pores, et re pulper la peau en l’ solution est d’adopter une routine de soin qui prévient les effets du temps qui passe. Quels sont les gestes anti-âge ? 1er geste anti-âge L’ EXFOLIATIONLe premier geste anti ride est le gommage 2 fois par semaine. En gommant la peau tu lisses la couche cornée et tu fais migrer des cellules plus jeunes à la surface de la existe de nombreux exfoliants de qualité. Je ne saurais te recommander que des produits aux grains très fins et une astuce naturelle et peu coûteuse Mélanger à proportions égales du bicarbonate de soude et de l’huile d’Argan, de chanvre ou d’olive afin d’obtenir une pâte fine. Ne pas frotter, mais caresser le visage. Rincer le geste anti-âge LE NETTOYAGELe nettoyage de la peau est un geste plus important qu’on ne le croit. Dans la mesure du possible, utilise des bases lavantes douces sans savon, ou des savons à froid naturellement riches en glycérine végétale. L’argile blanche est également excellente pour le nettoyage des peux sensiblesLe démaquillage imbiber une éponge humidifiée d’une petite quantité d’huile végétale et frotter le visage délicatement. Grace à l’huile, le maquillage sera solubilisé, tu n’aura plus qu’à terminer ton démaquillage avec de l’ Hydrolats ou eaux florales sont à passer sur le visage après le nettoyage matin et soir. Ils égalisent le teint et lutte contre les rougeurs tout en resserrant les pores. Quels hydrolats choisir pour les peaux matures ? L’immortelleL’hydrola de cistel’hydrolat de rose de DamasL’eau florale de fleur d’orangerl’eau d’hamamélis 3ème geste anti-âge NOURRIR LA PEAUNourri ta peau avec des acides gras essentiels et des vitamines notamment la vitamine A. Les huiles végétales vont reconstruire le ciment cellulaire et re pulper le visage. Elles contiennent des acides gras complexes qui pénètrent la peau bien mieux que l’eau. L’huile va pénétrer la peau, se faufiler entre les cellules de l’épiderme, reconstituer le ciment intercellulaire et garantir que la peau va retenir l’eau à l’intérieur des les peaux grasses huile de jojoba, de macadamia ou de noisettePour les peaux sèches huile d’onagre, d’argan parfaite pour les peaux matures ou de bourrachePas d’inquiétudes, les huiles végétales sont grasses au premier abord, mais ne laissent en aucun cas votre peau grasse. Mettez 4 à 5 gouttes dans la paume de votre main et chauffer quelques instants l’huile végétale. Applique ensuite uniformément sur ton visage avec des gestes doux. 4ème geste anti-âge L’HYDRATATION ET LA PROTECTION Il est important de préciser que le but de l’hydratation est d’empêcher que l’eau ne s’évapore des couches superficielles de la une crème riche en acides gras complexes oméga 3 et 6, en anti oxydant, en extrait de plantes et riches en vitamines E et dérivés de vitamines crème hydratante est essentielle, car elle va protéger ta peau des agressions extérieures qui constituent une des causes principales de l’oxydation des tissus. 5ème LE CONTOUR DES YEUX La zone oculaire est fine et fragile, il convient donc d’utiliser des soins doux. Pour les rides et la patte d’oie, il faut des ingrédients liftants et antioxydants, à la fois astringents et repulpants mais aussi nourrissants et redensifiants. Certaines huiles végétales sont puissantes et riches en dérivés de vitamines A comme ; l’églantier, la rose musquée, l’amande douce, l’argan, ou l’amandon de prune. Quoi qu’il en soit, méfies toi des cosmétiques classiques. Ils sont chers, mauvais pour la planète, inefficaces et souvent composés d’ingrédients douteux. Va explorer du coté des produits naturels. C’est une mine d’or pour ta peau. Tu trouveras d’excellents conseils et des pépites sur le BLOG de Julien Kaibeck. Julien est un expert en matière de bien-être au naturel et fondateur du mouvement Slow Cosmétique. Tu peux retrouver d’ailleurs tous ces conseils précieux dans son ouvrage best seller. Et pour savoir ce dont la peau a vraiment besoin, regarde cette vidéo très instructive. De quoi la peau a t-elle besoin? Et n’oublions pas l’importance de l’alimentation pour la peau Il faut boire, idéalement 1 litre et demi d’eau par jour, de l’eau plate, bien sûr, mais aussi sous forme de thé, d’infusions, de soupes. Voici quelques bons nutriments pour la peau L’huile d’olive et de colza pour lutter contre le dessèchement de la peauLa vitamine A intervient dans le renouvellement et l’élasticité de la peau. C’est facile, mange 1 carotte par jourLa vitamine C intervient dans le collagène. Mange des fruits et vitamines E intervient dans le tissu de soutien de la peauLe zinc viande, que l’on va trouver dans le poisson et les céréales. Q comme QI GONG Gymnastique chinoise millénaire, le Qi Gong est à la civilisation Chinoise dans sa tradition ce que le Yoga est dans la civilisation Indienne. Qi Gong veut dire s’entraîner avec l’énergie. En anglais, on pourrait dire energy training ». Ce sont des mouvements lents et amples qui visent à étirer les méridiens. Les méridiens sont les trajets imaginaires énergétiques on en aurait 12 dans le corps.. C’est une pratique qui demande de mobiliser l’esprit, le mental, la concentration, le corps, l’énergie et la respiration consciente. En synchronisant la respiration avec les mouvements doux, on crée une meilleure oxygénation des cellules dans le corps. Du coup, il y a une amélioration globale de la santé. La pratique du Qi Gong fortifie le système immunitaire, améliore les fonctions cardiovasculaires, nerveuses et digestives. Le Qi Gong est considérée comme une gymnastique de santé et de longévité. Elle est pratiquée à titre préventif. Mais le Qi Gong va plus loin, car il a aussi des effets thérapeutiques. R comme RESPONSABILITÉ Tu te souviens ? notre longévité dépend à 50 % de notre ADN, 10 % est dû au hasard et 40 % dépend de nous. Comment vois tu le verre ? À moitié plein ? À moitié vide ? 40 %, c’est énorme. Il est de notre responsabilité d’utiliser ces 40 % de possibilités pour vivre mieux et plus longtemps. JE décide de mieux manger. JE décide de faire du sport. JE décide ………. S comme SPORT L’activité physique régulière est indispensable dans l’intérêt de notre santé et de notre qualité de vie à mesure que nous vieillissons. L’activité physique Améliore et maintien les capacités cardiovasculairesMaintien une bonne tension artérielleDiminue le cholestérolLutte contre l’ostéoporosePermet d’être plus fortePermet de maintenir un poids stableMaintien la souplesse et l’équilibreFavorise un bon fonctionnement des articulationsAgit sur nos capacités mentalesRepousse la dépendanceÉlimine le risque de certains cancersÉvite le diabèteAgit sur l’énergie et la vitalitéAméliore le sommeilRenforce le système immunitaireMaintien un corps tonique, ferme et dessinéRetend la peauLa liste est longue, je m’arrête là Tu étais surement au courant de tout ou partie de ces bénéfices, mais sais tu ceci ?Entre 30 et 80 ans, nous perdons 30 à 50 % de notre masse musculaire et nos os perdent de leur densité. C’est surtout à partir de la quarantaine que la descente s’amorce. Et notre métabolisme diminue toujours un peu plus. À mesure que nous vieillissons nous perdons de nos capacités respiratoires et mentales. Notre coordination et notre équilibre déclinent. Mais tout ceci est relatif, car le corps est capable de changements et de performances à tout âge. Nous avons le choix et cela dépend en partie de nous. L’organisation mondiale de la santé recommande pour les plus de 50 ans, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours de la ce que des recherches ont prouvés quant aux bienfaits du sport Les personnes qui font de l’exercice montrent moins de signes de vieillissement et la corrélation est encore plus marquée entre 40 et 65 qui sous tend que le milieu de vie est un moment charnière pour tirer les bénéfices de l’ sport réduit de 38 % les possibles morts étude lors de Jeux olympiques seniors a démontré que l’âge moyen de la condition physique des seniors les plus âgés était d’environ 20 ans en dessous de leur âge si nous ne pouvons pas changer notre âge chronologique, en revanche, NOUS POUVONS CHANGER L’AGE DE NOTRE CONDITION sports peuvent être pratiqués par les plus de 50 ans ? PRESQUE TOUSCe n’est pas parce que l’on a 50 ans passés qu’il faut se cantonner à l’aquagym, la Zumba et le stretching. Ces activités sont excellentes, et si tu les pratiques, tant mieux. Mais j’entends encore trop des femmes de mon âge et même plus jeune dire que certains sports ne sont pas pour elles, qu’elles n’ont plus l’âge de faire certaines choses, qu’elles craignent de ne pas y arriver, car le niveau leur semble bien trop important ou elles ont peur de se faire mal..On peut tout faire, on peut tout adapter Vélo, Natation, Fitness, Marche nordique, Danse, Surf, Musculation, Yoga, Crossfit, Crosstraining, ect….. Certaines femmes se sont mises au sport à 56 ans comme Ernestine Sheperd. À 83 ans, elle pratique encore le bodybuilding et court tous les jours. D’autres comme Harriette Thompson, 92 ans, courait un marathon en 2017. Ernestine Sheperd 83 ans Il est essentiel dans un premier temps de consulter ton médecin afin d’évaluer d’éventuelles contre sécurité, un test d’effort peut être effectué auprès d’un cas de pathologies particulières, il sera nécessaire d’adapter la à part dans des cas de pathologies invalidantes, il ne tient qu’à toi d’être en mouvement. Tu n’es pas sportive ? Peu importe ! MARCHE au moins 30 mn 3 fois par semaine. La marche, est un excellent moyen de se mettre à l’activité physique régulière et d’en tirer des pire de tout est LA SÉDENDARITE. Alors quelles que soient nos aspirations, notre niveau physique, notre âge, notre emploi du temps, et même nos soucis de santé. L’activité physique peut s’intégrer dans une vie de manière régulière. T comme TÉLOMÈRES Tadaaaam ! Alors, que sont les télomères ? Ce sont des segments d’ADN répétitifs qui deviennent des extrémités protectrices ou des capsules sur nos chromosomes. Leur tâche est de protéger notre ADN. À la naissance, les TÉLOMÈRES sont longs. Et à mesure que nous vieillissons, ils raccourcissent. Si courts qu’ils s’effilochent, et le processus de vieillissement cellulaire débute alors. Quand les TÉLOMÈRES deviennent trop courts, nos cellules ne peuvent plus faire leur fonction cruciale, elles commencent à s’auto détruire et finissent par mourir. La longueur des TÉLOMÈRES aux extrémités de nos chromosomes est d’un enjeu crucial, tu l’a compris. Il est essentiel de les protéger et de faire en sorte qu’ils raccourcissent le plus lentement possible. Que faut – il mettre dans son assiette pour booster les TÉLOMÈRES ? Il faut privilégier les agents riches en Zinc pain complet, huitres, foie de veau et porcMagnésium légumes verts, céréales complètes, oléagineux, légumes secs, chocolat Vitamines C fruits, persil, chou vert et E huiles de colza, d’olive, avocat, noix, noisette Acides gras oméga 3 foie de morue, poisson. Qu’est ce qui est bon encore pour préserver nos télomères? Le thé vertLe raisin pour leurs polyphénols antioxydantsLe curcuma anti-inflammatoireLes vitamines A bonnes pour les neurones carotte, potimarron, épinard, poivron, tomateLes vitamines D foie de morue, hareng, maquereau, sardines garante de la structure acides aminés, le soir de préférence viandes blanches, poisson, avocat, banane. J’en ai parlé plus haut, des études ont démontré que des personnes pratiquant la méditation avaient des télomères plus longs pour leur âge. Idem pour des études effectuées sur des personnes qui pratiquent une activité physique régulière. Récemment des recherches ont mis en avant que certains types d’entraînements sportifs comme le fractionné étaient encore plus efficaces pour notre ADN. U comme ULTÉRIEUREMENT Ne pas remettre à plus tard ce qui peut être fait dès maintenant. C’est le moment, demain, il sera peut-être trop tard. Et à 50 ans, désolée d’être aussi abrupte, mais on a plus le temps. V comme VÊTEMENTS Notre bien-être physique, notre confiance en nous même, notre assurance, notre apparence et ce que nous dégageons auprès des autres passent aussi par la manière de s’habiller. Un vêtement, une coupe de cheveux, un maquillage, un style peuvent tout changer. Comment s’habiller à 50 ans ? 60 ans? Quelles sont les astuces maquillage ? Ci-dessous, tu trouveras des liens de blogueuses sympas qui abordent ces sujets entre autres. Il y a le BLOG d’Isalès. C’est une blogueuse de Montpellier qui aborde un tas de sujets fun, rafraichissants et utiles. Elle parle de mode bien sur, mais aussi d’art de voyage, de ses lectures, … Il y a le BLOG “50 ans et alors” Girly et acidulé de Primprenelle. Elle aborde aussi divers sujets. Il y a beaucoup de choses sur la mode, mais aussi sur la beauté, les voyages, la déco, … Le BLOG de Nicole , belle et bien dans sa peau, partage à 67 ans ses expériences avec les cosmétiques c’est une esthéticienne de métier Le BLOG mode et lifestyle de Sylvie est riche d’une diversité de styles qu’elle affiche avec de belles photos très inspirantes, dans des tenues super stylées et élégantes. W comme WAOUW Bon, pour les dernières lettres, cela devient plus difficile de trouver des mots appropriés..Alors pour le W, j’ai choisi WAOUW, car c’est la réaction que tu pourrais probablement avoir si tu opères des changements importants dans ta vie. Et WAOUW pourrait bien être aussi la réaction de ton entourage en constatant à quel point tu t’es transformée. X comme XO Le XO est un symbole informatique, généralement utilisé de manière familière à la fin d’une conversation ou d’un un mot commençant par X, entrant dans cet abécédaire n’était pas je n’ai pas cherché si longtemps. Je connaissais ce symbole, car je l’utilise souvent. XO symbolise une étreinte suivi d’un baiser. Et cela m’a tout naturellement fait penser à la chaleur la famille, l’amitié, les relations sociales en général sont sources de bien être. Rencontrer les autres, échanger, partager, rire, communiquer, sont essentiels pour se nourrir intellectuellement, s’enrichir de toujours plus d’expériences et de rencontres, se sentir vivant, utile, importante aux yeux des autres. Nous sommes des êtres sociaux….Alors soyons en relation avec les autres. Y comme YOGA La pratique du Yoga a de nombreuses vertus. Mais retenons principalement celles ci. Le yoga renforce le corps, améliore et entretien la souplesse et l’équilibre. Il est donc bon pour nos muscles et nos pratique du Yoga participe à la réduction du stress et de l’anxiété. Pendant une séance, l’attention est portée sur le corps et la respiration ici et maintenant ». Ceci pouvant s’apparenter à une forme de méditation. Z comme ZESTE Des études ont démontré que notre état affectif est prédéterminé par notre héritage psychologie positive part du principe que, malgré cette prédétermination, nous avons une capacité à agir sur notre humeur et à développer des émotions positives en cultivant nos vertus universelles regroupent 24 forces de l’humanité Sagesse et connaissanceCourageHumanitéJusticeTempéranceTranscendance Le ZESTE est la composante de l’une des 6 vertus humaines fondamentales, le COURAGE. Il s’agit de nos forces émotionnelles qui impliquent l’exercice de la volonté pour atteindre nos buts malgré les obstacles. Le ZESTE est défini comme une vie vécue avec enthousiasme, vitalité et énergie NE PAS VIVRE LES CHOSES À MOITIÉ, VIVRE LA VIE COMME UNE AVENTURE ET SE SENTIR BIEN VIVANT. Voilà, ainsi s’achève mon abécédaire Santé – Beauté – Longévité Il y a des choses dedans que je n’ai pas encore testé, mais je compte bien essayer. Et il y a bien des choses qui pourraient entrer dans cet abécédaire et dont je n’ai pas parlé. Il sera évolutif, car je poursuis mes recherches. Chaque jour j’apprends, et aussi souvent que possible, j’essaie. Je suis curieuse de savoir quel serait ton ABÉCÉDAIRE. L’espace commentaire est tout à toi. N’hésite pas. Belle journée 🌸 PS Si tu souhaites t’inscrire à ma liste de contacts privés, tu peux compléter le formulaire juste en dessous 😀 MBzgNS1.

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il y en a beaucoup dans la banane